ワンパン調理でヘルシー【タンパク質豊富！とろけるツナメルト】
投稿日2024/06/04
更新日2024/06/04
調理時間10分
カロリー（1人分）295Kcal
総費用目安-
冷蔵保存1日
冷凍保存-
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食パンの代わりにトルティーヤを使って作ることでとってもヘルシーに作ることができます♡ 動画ではケチャップを塗ってから切り込みを入れていますが、 切り込みを入れてからケチャップを塗ってください！
材料1人分
- トルティーヤ1枚(直径20cmのものを使用)
- ケチャップ大さじ1
- キャベツ50g
- 卵1個
- ツナ水煮60g
- ピザ用チーズ10g
作り方
ポイント
トルティーヤはOLD ELPASO(オールドエルパソ）さんのものを使用しています。大判で生地がしっかりしているので破れたりすることなく、美味しく仕上げることができます。 卵は半熟でも硬めに焼いてもどちらも美味しいです！
- 準
キャベツはスライサーで千切りにしておく。
- 1
火をつける前にフライパンの上にトルティーヤを乗せ、1箇所中央まで切れ込みを入れ、表面にケチャップを満遍なく塗り広げる。
- 2
弱火で加熱を開始し、 切れ込みの隣に卵を割り入れ、ツナ水煮、ピザ用チーズ、千切りしたキャベツを順に乗せていく。（乗せ方は画像参照）
- 3
具材を全て乗せ終えたら、蓋をして弱火で蒸し焼きにする。
- 4
卵が半熟になり、チーズに火が通ったら、切れ込みから3回イチョウ型になるように折る。
- 5
このように折れたら完成。
484447
質問
作ってみた!
- ミルク
2024/06/18 12:26
るなさんオススメのトルティーヤが手に入らなくて、別のトルティーヤで作ったら上手く折り畳めなくて見た目が残念に…😢（なので写真は撮りませんでした💦） でも味は最高に美味しかったです😍 オススメトルティーヤを買ってリベンジします👍
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るなナース
食べ痩せレシピクリエイター|看護師|保健師
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ご覧いただきありがとうございます♡ 1年半で-20kgのダイエットに成功したるなナースが 【美味しく食べて理想のからだを手に入れたい】そんな願いを叶えるレシピを投稿しています! 何度も何度もリバウンドを繰り返してきた私ですが、栄養を摂り正しく食欲をコントロールすることで、無理なく痩せることができました! そんな私の経験から生まれた 【食べて整えて太らない】レシピやワンプレート(献立)を紹介していますので、ぜひみなさんの日々の食事の参考になると嬉しいです! 【レシピのこだわり】 ⚪︎目でも楽しめる!彩り豊かなレシピを ⚪︎味付けはシンプルでも美味しく ⚪︎工程と調味料は少なく ⚪︎余分な脂質を極力抑え、カロリーも抑える 【SNS】 Instagram・Youtube・TikTokでも投稿しています! 計15万人の方に登録していただいています。いつもありがとうございます♡ 【プロフィール】 1997年生まれ 夫と二人暮らし 看護師、保健師として生活習慣病の方や体型に悩む方とたくさん関わってきました。 高校生から食べないダイエットをしリバウンドを繰り返してきましたが 結婚をきっかけにしっかり食べて無理せず1年半で20kgのダイエットに成功!