ワンパン調理でヘルシー【タンパク質豊富！とろけるツナメルト】

• 10分

• カロリー（1人分）295Kcal

• 総費用目安-

• 冷蔵保存1日

• 冷凍保存-

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材料1人分

• トルティーヤ
  1枚(直径20cmのものを使用)
• ケチャップ
  大さじ1
• キャベツ
  50g
• 卵
  1個
• ツナ水煮
  60g
• ピザ用チーズ
  10g

作り方

• 下準備
  キャベツはスライサーで千切りにしておく。

• 1

  火をつける前にフライパンの上にトルティーヤを乗せ、1箇所中央まで切れ込みを入れ、表面にケチャップを満遍なく塗り広げる。

  
• 2

  弱火で加熱を開始し、 切れ込みの隣に卵を割り入れ、ツナ水煮、ピザ用チーズ、千切りしたキャベツを順に乗せていく。（乗せ方は画像参照）

  
• 3

  具材を全て乗せ終えたら、蓋をして弱火で蒸し焼きにする。

  
• 4

  卵が半熟になり、チーズに火が通ったら、切れ込みから3回イチョウ型になるように折る。

  
• 5

  このように折れたら完成。

  

ポイント

トルティーヤはOLD ELPASO(オールドエルパソ）さんのものを使用しています。大判で生地がしっかりしているので破れたりすることなく、美味しく仕上げることができます。 卵は半熟でも硬めに焼いてもどちらも美味しいです！

作ってみた！

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