レンチンで簡単！白菜とツナの旨煮
投稿日2024/12/02
更新日2024/12/02
調理時間10分
カロリー（1人分）40Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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ツナは水煮を使用することで 低脂質高タンパクに仕上がります。 作り置き可能なので、常備菜にもおすすめです。
材料2人分
- 白菜200g
- ツナ水煮50g
- 白だし大さじ１
作り方
ポイント
ツナの代わりに、薄切りの豚もも肉を使用してもヘルシーにボリュームをUPさせることができるのでぜひ試してみてください。
- 1
白菜はよく洗い、一口大に切る。
- 2
耐熱容器に白菜の芯の部分→ツナ水煮→白菜の葉の部分の順に重ね、上から白だしをかけて ラップをし、電子レンジで600W4分加熱。
- 3
白菜に火が通ったら、軽く混ぜ合わせる。
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質問
作ってみた!
- Artist
るなナース
食べ痩せレシピクリエイター|看護師|保健師
- 看護師
- 保健師
ご覧いただきありがとうございます♡ 1年半で-20kgのダイエットに成功したるなナースが 【美味しく食べて理想のからだを手に入れたい】そんな願いを叶えるレシピを投稿しています! 何度も何度もリバウンドを繰り返してきた私ですが、栄養を摂り正しく食欲をコントロールすることで、無理なく痩せることができました! そんな私の経験から生まれた 【食べて整えて太らない】レシピやワンプレート(献立)を紹介していますので、ぜひみなさんの日々の食事の参考になると嬉しいです! 【レシピのこだわり】 ⚪︎目でも楽しめる!彩り豊かなレシピを ⚪︎味付けはシンプルでも美味しく ⚪︎工程と調味料は少なく ⚪︎余分な脂質を極力抑え、カロリーも抑える 【SNS】 Instagram・Youtube・TikTokでも投稿しています! 計15万人の方に登録していただいています。いつもありがとうございます♡ 【プロフィール】 1997年生まれ 夫と二人暮らし 看護師、保健師として生活習慣病の方や体型に悩む方とたくさん関わってきました。 高校生から食べないダイエットをしリバウンドを繰り返してきましたが 結婚をきっかけにしっかり食べて無理せず1年半で20kgのダイエットに成功!
