主食

混ぜるだけ!ピリ辛ニラだれのくずしお豆腐丼

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  • エネルギー485kcal
  • 炭水化物69.8g
  • 脂質14.2g
  • たんぱく質16.8g
  • 糖質65.4g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ビタミン豊富で、疲労回復効果もあるニラが一人で1/2束もたべられます。ピリ辛絶品ニラだれで、お肉なしでも満足の美味しさ!食欲がない時でもサラサラと入ってしまいます!火を使わないで出来るのも魅力です♫

材料2人分

  • 木綿豆腐
    300g
  • A
    少々
  • A
    ごま油
    小さじ1/2
  • ニラ
    1束(100g)
  • B
    しょうゆ
    大さじ2
  • B
    お酢
    大さじ1
  • B
    砂糖
    小さじ1
  • B
    ごま油
    小さじ1
  • B
    すりゴマ
    大さじ2
  • B
    ラー油
    小さじ1/2〜1
  • 糸唐辛子(あれば)
    適量
  • ご飯
    お茶碗2杯分

作り方

  • 1

    木綿豆腐はしっかり水切りをし、A 塩少々、ごま油小さじ1/2をかけてスプーンで荒くくずす。

  • 2

    ニラを細かく刻み、B しょうゆ大さじ2、お酢大さじ1、砂糖小さじ1、ごま油小さじ1、すりゴマ大さじ2、ラー油小さじ1/2〜1を加えてとろみが出るまでよく混ぜ、出来れば30分以上おいて熟成させる。

  • 3

    どんぶりにご飯を盛り、1と2を1/2量づつのせて、糸唐辛子(あれば)を飾る。 よく混ぜていただく。

ポイント

豆腐の水切りと、ニラだれを熟成させる時間は調理時間にふくまれていません。 ニラだれはとろみが出るまでよく混ぜたらすぐから使えますが、30分以上おいて熟成させたほうがマイルドで美味しくなります。

作ってみた!

  • Patchouli🐱🐾
    Patchouli🐱🐾

    2025/06/13 00:30

    お医者さまのレシピなので身体に良さそう♪大好きなニラをたっぷり味わいました。おかわりは、数日前のテンジャンビビンバのお味噌をちょい足し味変♪日中は疲労感だけ、ですがお家でご飯食べると元気になります。また河埜さんのレシピを作ってみたいです。
    Patchouli🐱🐾の作ってみた!投稿(混ぜるだけ!ピリ辛ニラだれのくずしお豆腐丼)

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら

河埜 玲子
  • Artist

河埜 玲子

医師・料理家・キッズ食育マスタートレーナー

  • 医師
  • 日本キッズ食育協会医学アドバイザー
  • キッズ食育マスタートレーナー

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