野菜と春雨で作る、一食置き換えても満足な食べるスープです！
夜ご飯に食べると朝スッキリするので、夜に食べることが多いです。
食べ過ぎた日や、身体が疲れている時にオススメです♪
＊1人分で野菜170g、130kcal以下、食物繊維量は約5gです！！


デトックスしたい日に♪野菜の旨味たっぷり春雨スープ

ささみがしっとり柔らかく仕上がります♪たれがとろっとからんで美味しく、夏に何度も食べたくなる味ですよ！たれは2種類作るのではなく、きゅうり・わかめのあっさりドレッシングの少量とマヨネーズを混ぜるだけ(^^)同じ系統の味付けなので、なじみが良く、美味しくいただけます♪

とろ～りドレッシングで♪やわらかささみの中華サラダ

野菜が150g以上摂れる献立

外はカリッと、中はもちっとが美味しいチヂミです♪しそが余ったときに便利なメニューです^_^和風のチヂミになるので、さっぱりといただけますよ！

カリっともちっと♪さっぱり和風しそチヂミ【大葉消費】

豚肉に片栗粉をまぶして作るので、水溶き片栗粉が不要でラクです♪ご飯にも合うので、かけて丼にしてもgood(*^^*)

さっとできる♪とろとろ白菜の中華炒め

とってもカンタンなのに、箸がすすんじゃう冷奴です♪気温が高くなると食べたくなる冷奴。今回のレシピでは、野菜が一緒に摂れて、ボリュームも栄養価もUPです(*^^*)

乗っけるだけで絶品♪きゅうりキムチ冷奴

野菜を美味しく食べる献立

煮る時間＝ほったらかしの時間が多く、手間が少ないドライカレーです。ルウを使わないので、脂質を抑えて作ることができてヘルシーですよ♪辛いのが苦手な方でも食べやすい優しい味付けになっているので、ぜひお試しください！

ルウ不使用でも簡単美味♪野菜たっぷりドライカレー

切って炒めるだけでできちゃう簡単サラダ♪なのに、ビタミンA・C・Eが摂れて、さらにナッツのカリカリが美味しくて食べやすいです(*^_^*)

ビタミンたっぷり♪ブロッコリーとパプリカのナッツサラダ

ルウ不使用のカレー献立

ブロッコリー

パプリカ(黄)

オリーブオイル

ミックスナッツ

黒こしょう

白菜

豚ばら肉

片栗粉

きくらげ

ごま油

中華だし

みりん

しょうゆ

豚ミンチ

たまねぎ

にんじん

しめじ

にんにくすりおろし

しょうがすりおろし

ウスターソース

ケチャップ

砂糖

バター

カレー粉

きゅうり

キムチ

焼肉のタレ

韓国のり

木綿豆腐

ごま

チンゲン菜

春雨

鶏ガラスープの素

こしょう

ラー油

大葉

小麦粉

ポン酢

ささみ

乾燥わかめ

鶏がらスープの素

マヨネーズ