主食

ルウ不使用でも簡単美味♪野菜たっぷりドライカレー

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  • エネルギー485kcal
  • 炭水化物24.7g
  • 脂質32.8g
  • たんぱく質23.5g
  • 糖質18.2g
  • 食塩相当量2.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

煮る時間=ほったらかしの時間が多く、手間が少ないドライカレーです。ルウを使わないので、脂質を抑えて作ることができてヘルシーですよ♪辛いのが苦手な方でも食べやすい優しい味付けになっているので、ぜひお試しください!

材料2人分

  • 豚ミンチ
    200g
  • たまねぎ
    1玉
  • にんじん
    1本
  • しめじ
    1株
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • にんにくすりおろし
    小さじ2
  • しょうがすりおろし
    小さじ2
  • A
    ウスターソース
    大さじ2と1/2
  • A
    ケチャップ
    大さじ1
  • A
    しょうゆ
    小さじ1
  • A
    砂糖
    小さじ1
  • A
    バター
    20g
  • A
    カレー粉
    大さじ1

作り方

  • 下準備
    たまねぎ・にんじんは角切りにする。しめじは1cm幅くらいに切る。

  • 1

    フライパンににたまねぎ・にんじん・水100ml(分量外)を入れてやわらかくなるまで煮る。

  • 2

    1の水気が飛んだら、豚ミンチ・しめじ・オリーブオイル・にんにくすりおろし・しょうがすりおろしを加えて炒める。

  • 3

    2の肉の色が変わったら、A ウスターソース大さじ2と1/2、ケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1、砂糖小さじ1、バター20g、カレー粉大さじ1を加えてさらに炒める。バターが溶けたら、水100ml(分量外)を加えて10分ほど弱火で煮る。

  • 4

    皿にご飯を盛り、3のカレーをかけてできあがり♪ (今回はとろとろ卵とベビーリーフを添えています!)

作ってみた!

  • しお
    しお

    2026/04/02 19:41

    美味しく出来ました♪ ありがとうございます!! 実は先週まで逆流性食道炎であまり食べられず、今も固形物はお腹の様子を見ながら摂っているのですが、どうしてもカレーが食べたくなり、お腹に優しそうなこちらのレシピを参考にして作らせていただきました。 お腹も荒ぶる事なく、美味しくいただけました♪ 久々にカレーが食べられて、こども達も大喜びでした。 本当にありがとうございます(*´∇`*)
    しおの作ってみた!投稿(ルウ不使用でも簡単美味♪野菜たっぷりドライカレー)

質問

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