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    【ツナ缶で簡単&高タンパク】ポテトサラダのサンドイッチ

    • 投稿日2022/05/11

    • 更新日2022/05/11

    • 調理時間10

    〜米国ポテト協会さま・Instaライブ用レシピ〜 ツナ缶入りのポテトサラダを挟んだお手軽高タンパクサンドイッチです。

    材料2人分ポテトサラダは作りやすい分量

    • 米国産ポテトフレーク
      50g
    • 食パン
      4枚(6枚切り)
    • ツナ缶(オイルタイプ)
      2缶(1缶70g)
    • ゆで卵(市販品)
      2個
    • レタス
      約40g
    • ピクルス
      約40g(薄切りタイプ)
    • 200ml
    • A
      マヨネーズ
      大さじ3
    • A
      練りからし、穀物酢
      各小さじ1

    作り方

    ポイント

    ・米国産ポテトフレークを使うことでゆでる時間や手間もなく美味しいマッシュポテトを作ることができます。さらに缶詰と市販のゆで卵を使ってW時短調理。 ・ツナ缶はオイルタイプを使用することでよりポテトサラダがしっとりと仕上がります。適度な脂質を摂ることは良質なエネルギー源にもなるのでアスリートにとっても必要不可欠。 ・サンドイッチだと持ち運びしやすくトレーニング前後の補給飯にもおすすめです。 ・今回は食パンを使用しましたが、ホットドッグ用のパンを使ってポテト感を見せても可愛い仕上がりになります。 ・スライスした玉ねぎや塩もみしたきゅうりやにんじんなど、ポテトサラダに追加で野菜を入れても美味しいです。 #米国ポテト協会タイアップ

    • 〜米国産ポテトフレーク基本の戻し方〜 ※米国ポテト協会さまのHP参照 https://www.potatous-jp.com/recipe/341/ ①作るメニューによって、水分量を決定。 ・ポテトフレーク1に対し、3~5倍 ・お湯、牛乳、スープストックなどでも戻せます。 ②ポテトフレークに水分を加える。 ③ざっくり混ぜる。 ※ポテトフレークの使い方は、各商品パッケージをご覧ください。

    • 1

      〜食材の準備〜 ツナ缶(オイルタイプ)は油を切っておく。殻をむいたゆで卵(市販品)はフォークなどで粗く潰す。レタスは手で食べやすい大きさにちぎる。ボウルにA マヨネーズ大さじ3、練りからし、穀物酢各小さじ1を入れて混ぜ合わせる。

    • 2

      〜マッシュポテトを作る①〜 大きめのバットに湯を入れ、米国産ポテトフレークを全体にふりかけてマッシュポテト状になるまでさっくり混ぜる。(上記の戻し方米国産ポテトフレークを参考に)

    • 3

      〜マッシュポテトを作る②〜 ボウルに2、A、ツナ缶の身を入れ、さっくり混ぜる。

    • 4

      〜食パンに挟む〜 食パンの具材を挟む側にはマーガリン(分量外:適量)を塗る。レタス、ピクルス、3の順番にのせる。もう1枚の食パンで挟んだら軽く押しつける(時間があればラップに包んで10分ほど寝かすとさらに切りやすい)。食べやすい大きさにカットし、お好みの果物と一緒に器に盛り付ける。

    レシピID

    435703

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    高橋 善郎
    • Artist

    高橋 善郎

    料理研究家・トライアスリート

    • 調理師
    • 食品衛生責任者
    • 野菜ソムリエ
    • ソムリエ(ANSA)
    • 日本酒学講師
    • 唎酒師

    1988年神奈川県川崎市生まれ 和食料理人である父の影響で、幼少期から実家の店舗で料理の基礎を学ぶ。 専修大学法学部 法律学科を卒業後、日本食研(株)に営業職として入社。 退職後は和食料理店での店長勤務を経て、フードコーディネーター養成スクールを卒業後、料理研究家として独立。 調理師免許、きき酒師、ソムリエ(ANSA)、野菜ソムリエなど食に関する資格を9個保有し、きき酒師の上位資格である日本酒学講師を当時史上最年少で合格。 素材の持ち味を活かした和食をベースに、エスニックからイタリアン、 オーガニックと幅広いジャンルを得意とする。 2015年には農林水産省・JICAの共催事業にも参画。 日本在住の外国人をはじめ、フランス、パラグアイ、バングラディシュ、セルビアなど、国外でも日本食・食文化を発信している。 また、スポーツをこよなく愛し、トライアスロンの国内大会では年代別で優勝するほどの実力。 2018年6月に行われた「第2回 鞆の浦トライアスロン」で年代別優勝を果たし、2018年 オーストラリア ゴールドコースト、2019年 スイス ローザンヌで行われた世界選手権にも2年連続でエイジグループ日本代表として出場。 2020年9月 カナダ エドモントンで行われる世界選手権の出場権も獲得している。(※新型コロナウイルスの影響により中止) 走る料理家として、スポーツメーカーやスポーツ・健康雑誌とのタイアップも多く手がけ、「食 ✕ 健康 ✕ スポーツ」を普及する活動も精力的に行っている。 そして、アスリートとしての実績が評価され2020年 東京パラリンピックパラ卓球ナショナルチーム 公認アスリートフードコーチに就任し選手をサポート。 2022年2月には第一子(男の子)が産まれ子育てに奮闘中。 【著書】 ・ソムリエ×料理人が家飲み用に本気で考えた おうちペアリング(主婦の友社・共著) ・遅く帰った日のきちんと小鍋(エイ出版社) ・「燃やすおかず つくりおき」(学研) ・「魔法のココナッツオイル(e-Mook)」(宝島社) ・「イケ麺レシピ103」(エイ出版社) ・「BRUNO(ブルーノ)の絶賛ホットプレートごはん」(宝島社) ・「ココナッツオイルで健康になる! (TJMOOK) 」(宝島社) ・「いつもの小麦が不調の原因!グルテンフリー入門 」(宝島社)   etc 【保有資格】 日本酒学講師 / 唎酒師(ききさけし) / ソムリエ(ANSA) / ビアアドバイザー / おさかなマイスター / ジュニア野菜ソムリエ / ジュニアアスリートフードマイスター / 調理師免許 /食品衛生責任者 【レシピ開発】 水産庁さま / 味の素株式会社 / フジッコ株式会社 / キリンビール株式会社 / ヤマキ株式会社 / 株式会社神戸屋 / 株式会社永谷園 / マルハニチロ株式会社 / ひかり味噌株式会社 / 白鶴酒造株式会社 / マルコメ株式会社 / テーブルマーク株式会社 / オタフクソース株式会社 / マルサンアイ株式会社 / カリフォルニア・レーズン協会 / スポーツクラブNAS / ノリタケ / 宮崎経済連 / 日清食品チルド株式会社 / サンマルコ食品株式会社 / 一正蒲鉾   etc 【メディア】 NHK あさイチ / NHK ひるまえほっと / テレビ東京「なないろ日和!」 / テレビ東京「よじごじDays」 / 日本テレビ ヒルナンデス! / 日本テレビ ZIP! / TOKYO MX 「日曜はカラフル!!!」 / テレビ朝日「クリームシチューのハナタカ!優越館」 / フジテレビ 良かれと思って! / テレビ朝日 グッドモーニング! / 東海テレビ スイッチ!    etc

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