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    サツマイモ入りチリビーンズ

    • 投稿日2014/12/07

    • 更新日2014/12/07

    • 調理時間15

    サツマイモでお腹もすっきり!満腹感のあるダイエットおかずです。

    材料2人分

    • さつまいも
      1/3本(100g)
    • ミックスビーンズ
      50g
    • 牛ひき肉
      50g
    • 玉ねぎ
      1/2個
    • 小麦粉
      小さじ1
    • A
      トマトピューレ
      大さじ3
    • A
      トマトケチャップ
      小さじ2
    • A
      ウスターソース
      小さじ2
    • A
      チリパウダー
      大さじ1
    • A
      コンソメ
      小さじ1
    • パセリのみじん切り
      適量

    作り方

    ポイント

    チリパウダーはお好みに応じて加減してください。

    • さつまいもは1cm角に切り、600wの電子レンジで2分間加熱する。玉ねぎはみじん切りにする。

    • 1

      フライパンでサラダ油を熱し、中火でたまねぎを炒める。しんなりとしてきたら、牛ひき肉を加えてさらに炒め、小麦を振り入れ、粉っぽさががなくなるまで炒める。

    • 2

      フライパンにさつまいも、ミックスビーンズとAを加え、5分ほど余分な水分がなくなるまで煮込む。器に盛り、パセリのみじん切りを散らす。

    レシピID

    121957

    質問

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    うめキチ
    • Artist

    うめキチ

    長崎県生まれ。 一橋大学商学部を卒業後、国内ERPパッケージシステムベンダーで会計システム導入のコンサルティングを担当。 会計システム導入チームの立ち上げを経験し、大企業のシステム導入のプロジェクトマネジメントを多数歴任。 IT系企業でコンサルタントとして従事するも、 幼少のころの料理人になる夢を忘れられず、フードコーディネーターの資格を取得。 コンサルタントとフードコーディネーターの二足のわらじを履きつつ、 男性ならでは視点でレシピを提案している。 "食は人生最高のエンターテインメント!" がモットー。

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