主食

【ワンパン完結】ひき肉でルーロー飯

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物60.5g
  • 脂質18.5g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質58.0g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ルーロー飯って、もっとハードル高いかと思ってた。 でも、ひき肉なら炒めて煮るだけで完成✨ しかもフライパンひとつで目玉焼きまで仕上げられるから、洗い物も気力も最小限。 五香粉の香りで一気に台湾屋台気分◎ 家族にも大好評の“ごはんが止まらない”おかずです🍚 ☆*゚ 時間差で食べる家族の分は *☆ ・ひき肉あんは保存容器に入れて冷蔵OK。 ・レンジで温めるときに目玉焼きは別添えで。 ・野菜は冷凍小松菜などを使えば、さっとトッピングで栄養バランスも◎

材料3人分

  • 豚ひき肉
    300g
  • 長ねぎ
    1本分
  • にんにく
    1かけ
  • しめじ
    1/2株
  • A
    200ml
  • A
    大さじ2
  • A
    醤油
    大さじ2
  • A
    オイスターソース
    大さじ2
  • A
    砂糖
    小さじ2
  • A
    五香粉
    小さじ1
  • 水溶き片栗粉
    (片栗粉 大さじ1/2+
  • たくあん
    適量
  • 小松菜
    適量
  • 目玉焼き
    人数分
  • ごはん
    人数分

作り方

  • 下準備
    ・長ねぎ、にんにく、しめじをみじん切りにしておく。 ・水溶き片栗粉をあらかじめ作っておく。

  • 1

    フライパンに油少々をひき、豚ひき肉・ねぎ・にんにくを中火で炒める。

    【ワンパン完結】ひき肉でルーロー飯の工程1
  • 2

    火が通ったらしめじとA 水200ml、酒大さじ2、醤油大さじ2、オイスターソース大さじ2、砂糖小さじ2、五香粉小さじ1を加え、弱めの中火で5分ほど煮る。

  • 3

    水溶き片栗粉でとろみをつけ、保存容器に移す。

    【ワンパン完結】ひき肉でルーロー飯の工程3
  • 4

    同じフライパンをさっと拭いて、目玉焼きを焼く。

  • 5

    ごはんに具材、たくあん、小松菜、目玉焼きをのせて完成。

    【ワンパン完結】ひき肉でルーロー飯の工程5

ポイント

【Point🍳】 ☑︎ 五香粉の香りがあるだけで、本格中華の味に。 ☑︎ しめじを加えるとボリューム&うまみUP。 ☑︎ フライパンひとつで完結。作り置きにもお弁当にも◎

作ってみた!

質問

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桑原綾(あやごはん)
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桑原綾(あやごはん)

時間が経ってもおいしい”おきめし“研究家

  • 上級幼児食インストラクター
  • 食生活アドバイザー

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