副菜
冷凍作り置きOK！いんげんとコーンのツナごま和え
10分
- 総費用-
- 冷蔵保存-
- 冷凍保存2週間
- エネルギー88kcal
- 炭水化物5.5g
- 脂質4.8g
- たんぱく質6.2g
- 糖質4.2g
- 食塩相当量0.7g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
冷凍いんげんと冷凍コーンで手軽に作れる、お弁当用の冷凍作り置き副菜です。 野菜が高い時や、買い物に行けなかった時にも、冷凍庫にある食材でサッと作れるわが家のお助けおかず♪ ツナのうま味とごまの香ばしさで、彩りもよく、お弁当のあと1品にもおすすめです。 4個分まとめて冷凍ストックしておけば、忙しい朝は必要な分だけ使えて便利です。
作り方
下準備
冷凍いんげんを3cmくらいの長さに切り、ツナ缶の油を軽く切る。
- 1
耐熱容器に冷凍いんげんと冷凍コーンを入れ、ふんわりラップをかける
- 2
600wの電子レンジで3分加熱する。
- 3
流水で冷やし、しっかり水気を絞る。
- 4
油を切ったツナ、いり白ごま、醤油を加える。
- 5
全体を和える。
- 6
お弁当用カップ4個に分けて入れる。
ポイント
・冷凍いんげんと冷凍コーンは、解凍せず冷凍のまま使用します。 ・レンジ加熱後は流水で冷まし、水気をしっかり絞ってから調味料と和えるのがポイントです。 ・ツナは油をしっかり切ってから加えてください。 ・冷凍保存する場合は、お弁当用カップに小分けして保存すると便利です。
レシピID：532367
更新日：2026/09/12
投稿日：2026/09/12
