主食

枝豆を楽しむ♪豆腐バーグランチ③枝豆入りおこわおにぎり

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浸水、炊飯、蒸らす時間もすべて含む
  • エネルギー320kcal
  • 炭水化物63.0g
  • 脂質2.8g
  • たんぱく質10.5g
  • 糖質60.5g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

枝豆を楽しむランチの第3弾! 第1弾の和ランチで枝豆入りのおにぎりをご紹介したので、今回はおこわにしてみました。 ➀サラダ、➁枝豆入り豆腐バーグ、③枝豆入りおこわ、④枝豆のバター醤油焼きでワンプレートになっています。 1から順に作ると効率よく準備できますが、もち米を浸水する30分の間に➁豆腐バーグのタネを作るという順番で作ると待ち時間なく作れます。

材料4人分(おにぎり6~7個)

  • もち米
    2合
  • むき枝豆
    50g
  • 塩昆布
    5g
  • 焼き鮭
    50g
  • 白いりごま
    小さじ1
  • のり
    1~2枚

作り方

  • 下準備
    もち米は洗って30分浸水しておく。 生の枝豆を向かう場合はさやの両端をカットして5分塩ゆでにしてさやから出しておく。 鮭を魚焼きグリルで焼き、粗熱が取れたら皮と骨を除いてほぐしておく。

  • 1

    もち米を炊飯器のおこわの水加減で炊く。

  • 2

    むき枝豆、塩昆布、焼き鮭、白いりごまを混ぜる。

    枝豆を楽しむ♪豆腐バーグランチ③枝豆入りおこわおにぎりの工程2
  • 3

    ラップで包んで握る。 ここではハンバーグの形に合わせて丸く握りましたが、三角でも、俵でも、茶碗に盛っても。 のりを適当な大きさにカットして巻く。 枝豆、鮭の彩が見えるようにのりは一部だけに巻くときれいです。

    枝豆を楽しむ♪豆腐バーグランチ③枝豆入りおこわおにぎりの工程3

ポイント

圧力鍋で炊く場合は、もち米1合につき水150mlの水加減で炊きます。 炊飯器を使う場合の水加減は炊飯器の「おこわ」の目盛りに従ってくださいね。 焼き鮭の塩加減によって味が変わってくるので、味見して適宜塩を足したり、塩昆布を増減して好みの味に調節してください。

作ってみた!

質問

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