主菜

【豆腐のカレーあんかけ】♡電子レンジ調理で簡単

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豆腐を水切りしている時間は除く
  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物23.8g
  • 脂質11.2g
  • たんぱく質12.8g
  • 糖質20.5g
  • 食塩相当量2.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

電子レンジだけで出来ちゃいます。調理時間が長いように感じるかもしれませんが、ほとんどレンチンの時間なので、実際の作業時間は短いです。

材料2人分

  • 絹ごし豆腐
    1丁
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • パプリカ
    1/2個
  • ピーマン
    1個
  • ウインナーソーセージ
    3本
  • コンソメスープの素
    大さじ1
  • 200cc
  • カレー粉
    小さじ2
  • 塩・こしょう
    各少々
  • A
    片栗粉
    大さじ1
  • A
    大さじ2

作り方

  • 下準備
    絹ごし豆腐は、キッチンペーパーで2重に包み、耐熱皿にのせ600Wの電子レンジで2分加熱する。 500gほどの重石をのせ30分おいて水切りをする。

  • 1

    玉ねぎは薄切りにする。 パプリカ、ピーマンは細切りにする。 ウインナソーセージは斜め薄切りにする。

  • 2

    耐熱ガラスのボウルに水、コンソメスープの素、カレー粉を入れ混ぜる。 絹ごし豆腐をスプーンですくいながら加える。 玉ねぎ、赤パプリカ、ピーマン、ウインナーソーセージを加え、ふわっとラップして600Wの電子レンジで12分加熱する。

  • 3

    A 片栗粉大さじ1、水大さじ2を合わせて水溶き片栗粉を作っておく。

  • 4

    ②が加熱し終わったら、③の水溶き片栗粉を加え、ふわっとラップをして、600Wの電子レンジで1分加熱する。 塩・こしょうで味を調える

ポイント

豆腐をしっかり水切りするのがポイントです。

作ってみた!

  • にゃんこさん🐱
    にゃんこさん🐱

    2024/05/12 17:14

    ウインナーの代わりに魚肉ソーセージ使いましたが、あっさり、ヘルシーに仕上がりました!レンジで簡単、煮込まなくてすむので助かります🎵器に移す時にお豆腐が崩れてしまいました😢
    にゃんこさん🐱の作ってみた!投稿(【豆腐のカレーあんかけ】♡電子レンジ調理で簡単)

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