主菜

メカジキの唐揚げ

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15
漬け込む時間を除く
  • エネルギー320kcal
  • 炭水化物10.4g
  • 脂質18.2g
  • たんぱく質28.5g
  • 糖質8.6g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

鶏肉よりヘルシー。やわらかく食べやすい唐揚げです。

材料2人分

  • カジキ
    3切
  • A
    醤油
    大さじ1 1/2
  • A
    みりん
    小さじ2
  • A
    小さじ1
  • A
    ひとつまみ
  • A
    1/2個
  • A
    にんにくすりおろし
    小さじ1/4
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量

作り方

  • 1

    カジキは2cm角に切り、A 醤油大さじ1 1/2、みりん小さじ2、酒小さじ1、塩ひとつまみ、卵1/2個、にんにくすりおろし小さじ1/4と一緒にビニール袋に入れて空気を抜いて閉じ、5分ほど揉み込むか30分ほど置いて漬け込む。

  • 2

    1のカジキの水気を切り、片栗粉をまぶして、180℃の揚げ油できつね色になるまで揚げる。

ポイント

卵を揉み込むとふっくらと仕上がります。

作ってみた!

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増田陽子
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増田陽子

子どもの食育料理研究家・キッズ食育マスタートレーナー

  • 調理師
  • 野菜ソムリエ
  • 雑穀マイスター
  • 薬膳インストラクター
  • キッズ食育マスタートレーナー