三村　愛のレシピ一覧 (12件)

三村　愛

ほんのり桜色の上品な色合いの炊き込みごはんです(*^^*)スキムミルク、桜エビ、ごまを加えることで、カルシウムがたくさん摂れます。桜エビの香ばしさ、スキムミルクのコクで、塩分控えめでも風味豊かな１品です。

三村　愛

大葉やチーズ、ごまの風味で味もばっちり😋じゃこに含まれるビタミンDはカルシウムの吸収を高めるので、チーズとじゃこの組み合わせは栄養面でも◎。朝食、お弁当のほか、部活動をやっているお子さんの補食にもおすすめです(^^♪

三村　愛

フランスの家庭料理で白い煮込み。クリーミーな味わいで、ちょっとおしゃれなランチにぴったりです(^_-)-☆家にある材料で簡単に作れて、しっかりしたメイン料理になります。牛乳を使用するので生クリームよりもカロリー控えめです。

三村　愛

塩麹とねりごまで、旨味たっぷり♪発酵食品を活用した体に優しいサラダです。塩麹が野菜のあまみを引き出して、生でも美味しく食べられます。

三村　愛

牛肉に酸味ときのこや長ねぎなどの旨み食材を合わせた、満足感のあるおかずです(*^^*)カロリーや油も控えめなのでお肉をたくさん食べたいときにおすすめです。

三村　愛

浸して・まぶして・揚げるだけ！青のりの香りが良く、ついつい食べ進めてしまう美味しさです♪ お弁当にもおすすめです。

三村　愛

揚げずにそのまま、漬けるだけで簡単ヘルシー。オリーブ油の香りで少し洋風に仕上がります。冷蔵庫で３～4日保存がきくので常備菜などの作り置きとしても便利です。器や盛り付けを工夫すればおもてなし料理にもなります。

三村　愛

栄養たっぷりの酒粕を家にある材料で、簡単に美味しく食べられるようなレシピを考えました。酒粕の芳醇な香りとミルクのコク、果物の酸味が良く合います。果物はいちごの他、みかんの缶詰などもおすすめです。牛乳の代わりに、豆乳でも美味しく作ることができます。

三村　愛

すでに身がやわらかくなっている鯖缶。短時間で、鯖大根を作ることができます。そのまま食べても美味しい缶詰ですが、ひと工夫でさらに美味しく、野菜も摂れるようアレンジしました。疲れて帰宅してもできて、手抜き感ゼロの美味しいレシピです。

三村　愛

淡泊な鶏胸肉、野菜も濃厚なコーンクリームで満足度アップ。簡単に出来る冬にぴったりの煮込み料理です。市販のシチューのルウを使わないので、塩分や脂肪分が控えめの仕上がりです。