主菜

厚揚げときのこのグラタン

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20
  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物21.5g
  • 脂質26.8g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質18.2g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

厚揚げときのこが入ったグラタンです。ホワイトソースは豆乳でつくるのであっさりとした仕上がりです。

材料2人分(2人分 )

  • 厚揚げ
    200g
  • きのこ
    150g
  • 玉ねぎ
    1/4個
  • オリーブオイル
    大さじ2
  • 薄力粉
    大さじ2
  • 豆乳
    1カップ
  • 小さじ1/4
  • シュレッドチーズ
    40g
  • パン粉
    大さじ2
  • 胡椒
    少々
  • タイム
    少々(あればでよい)
  • にんにく
    1片

作り方

  • 1

    〈下準備〉 厚揚げは1cmの厚さに切る。 きのこ類(しいたけ、エリンギ、しめじ)は食べやすい大きさに切る。 にんにくと玉ねぎは薄切りにする。

    厚揚げときのこのグラタンの工程1
  • 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ火にかける。にんにくを加えて炒め、香りが出てきたら玉ねぎを加えて炒める。厚揚げときのこを加えてさらに炒め、しんなりとしてきたら薄力粉を全体にふるい入れる。

    厚揚げときのこのグラタンの工程2
  • 3

    粉っぽさがなくなってきたら豆乳を少しずつ加えて混ぜ合わせる。とろみがついてきたら塩、胡椒、タイムを加えて味を調える

    厚揚げときのこのグラタンの工程3
  • 4

    耐熱容器に入れてシュレッドチーズとパン粉をのせる。 オーブントースターで5分程度焼く。

    厚揚げときのこのグラタンの工程4

ポイント

*ホワイトソースを豆乳でつくる場合は、塩を少し多めに入れると味が決まります。

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