5分でできる♡明太じゃこ枝豆のおかずおにぎり

5

2020.07.31

分類主食

調理時間: 5分

ID 395825

asuca

食べて健康になる♡asucaキッチン

忙しい時にさっと片手で食べられて、疲れた身体にしっかりと塩分補給もできるおかずおにぎりです。
さっぱりしているのにあと引く美味しさ♡簡単に作れますのでぜひお試しください(^^)

○枝豆は高血圧の原因となるナトリウム(塩分)の排出を助け、体内の水分量を調節し、むくみの解消に効果的です。

○ちりめんじゃこにはDHAが豊富に含まれ、記憶力の向上、認知症などの老化防止効果のほか、中性脂肪・体内の悪玉コレステロールを下げる効果もあります。

○お米にはパワーの源となるでんぷんのほか、タンパク質、脂肪、ビタミンB1やビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。

    材料2人分(2〜3人分)
    ごはん 450g(茶碗約3杯分)
    ちりめんじゃこ 30g
    明太子 60g(約2本)
    冷凍枝豆 35g(約15さや)
    作り方
    Point!
    明太子の塩気があるので調味料は一切使いません。
    海苔を巻いてお弁当にも◎
    1. 明太子に包丁を入れ、中身を出し、トッピング用に少しだけ残しておく。冷凍枝豆は解凍してさやから出しておく。
    2. ボウルに温かいごはん、ちりめんじゃこ、明太子、枝豆を加えてざっくりと混ぜ合わせる。
    3. 1を6等分くらいに握り、残しておいたトッピング用の明太子を等分にのせる。
    11 174
    コメント・感想 Comment
    このレシピの感想を伝える

    ログインして感想を伝えよう!

    つくメモ

    <つくメモって?>
    あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

    お気に入り度

    アプリでお気に入りを保存しよう!

    アプリなら、もっと便利にお気に入りレシピを管理できます!

    Nadia公式アプリをダウンロード

    このレシピをサイトに埋め込む

    「おにぎり 」に関するレシピ

    関連コラム article

    まずは3ヶ月無料でお試し!

    ※プレミアムサービスをご利用になるには、無料のNadia一般会員登録が必要です。
    ※プレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。無料期間が終了すると月額250円(税抜)が発生します。
    ※過去に無料キャンペーンをご利用になった方には適用されません。