主菜

揚げずに簡単＊ハムチーズはんぺんフライ

Name: 揚げずに簡単＊ハムチーズはんぺんフライ
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: はんぺん 2枚; スライスチーズ 2枚; スライスハム 2枚; 卵 1個; 小麦粉 大さじ1; パン粉 大さじ8; オリーブオイル 大さじ2

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10分

エネルギー325kcal
炭水化物16.3g
脂質20.2g
たんぱく質18.5g
糖質14.8g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

揚げ物が食べたいけれど健康に気をつかっている方必見！少ない油で揚げ焼きするフライです。しかも10分もあれば作れます♪冷めてもサクサクで美味しいのでぜひお試しください。 ○はんぺんに含まれるDHAは、LDLコレステロール値の上昇を抑えるため、高血圧や動脈硬化の予防・改善に効果があります。 ○チーズはカルシウムと良質なたんぱく質を含み、嬉しい低糖質な食材です。

材料2人分

はんぺん
2枚
スライスチーズ
2枚
スライスハム
2枚
卵
1個
小麦粉
大さじ1(薄力粉を使用)
パン粉
大さじ8
オリーブオイル
大さじ2

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
はんぺんは半分の厚さに切り、断面を上にしてスライスチーズとスライスハムをのせて挟む。
2
小麦粉と卵をバットなどで混ぜる。（バッター液）※多少ダマになっていてOK！パン粉も別のバットなどに入れる。
3
1をバッター液、パン粉の順にまんべんなくつける。
4
フライパンにオリーブオイルを入れて弱めの中火でねっし、3を並べる。両面をこんがりと揚げ焼きする。※フライ返しを使うと綺麗にひっくり返せます。
5
切った形が三角形になるように4等分に切る。
6
そのままでも美味しいですが、ソースをかけても美味しいです。

ポイント

熱々のうちにすぐに切るとチーズが中からこぼれ出てしまうので、少し置いてチーズが固まってから切ってください。

レシピID：412977

更新日：2021/05/19

投稿日：2021/05/19

作ってみた！

レビュー（5件）

たりお
2026/04/03 21:32
食べたかったはんぺんチーズめっちゃ美味しかったです✨😊
ナムディ
2025/04/22 09:18
たりおさんがとても美味しそうな投稿をされていたので追っかけました😊✨ 母も周りがパリパリしてとても美味しいと言ってました😄✨ はんぺんを２枚にスライスするのがちょっと大変でしたが何も付けないでそのままでとても美味しかったです😋💕 たりおさん、美味しそうな投稿ありがとうございます😊💕　美味しさの共有出来ました😄👍 asucaさん、美味しいレシピありがとうございました😆💕✨
たりお
2025/04/18 20:58
とても美味しく出来ました😋👍 醤油で頂きました✨
りょん
2021/05/25 12:44
エビかつやししゃもフライもそうでしたが、卵に小麦粉いれて混ぜるだけのバッター液がいい感じです。それとビニール手袋ね(^^) 今まであまりフライはしなかったんですが、我が家のフライ率が高くなりました。昨日もあじの3枚おろしをフライにしちゃいました。あすかさん風だと油も少なくて済んでほんと助かってます♪
りょん
2021/05/25 12:38
ちょっとはんぺんが大判すぎて（笑）カット出来ませんでしたが、でも、お味は絶品！今度はちゃんと普通サイズのでやってみようと思います😊