揚げない春巻き＊ツナマヨちくわ春巻き
投稿日2021/07/03
更新日2021/07/03
調理時間10分
私が勝手にシリーズ化している揚げない春巻きシリーズです。揚げ物は苦手、後片付けが面倒、揚げ物はカロリーが気になるなどなど、全ての悩みを一気に解決してしまうお手軽レシピです。ぜひ揚げない春巻きシリーズ、いろいろとお試しください♡ ○ちくわは高タンパクな食品。味がしっかりと付いているので、料理に混ぜ込むと食塩などの調味料を少なくすることができます。
材料2人分
- 春巻きの皮5枚
- ちくわ5本
- ツナ缶1缶(70g)
- マヨネーズ大さじ2
- オリーブオイル大さじ3
作り方
ポイント
小麦粉を水で溶いたのりを使わなくても大丈夫です。
- 1
ツナ缶は油を切り、マヨネーズと合わせる。
- 2
ちくわは縦半分（手前側のみ）に切り込みを入れる。
- 3
ちくわの中に1を等分に詰める。
- 4
春巻きの皮の上に3をのせ、手前から巻いていき、巻き終わりに水を塗って貼り付ける。
- 5
オリーブオイルを入れたフライパンを弱めの中火で熱し、4を並べ入れる。
- 6
全体にこんがりと焼き色をつける。
- 7
油を切る。
- 8
揚げない春巻きシリーズはこちら❤︎ https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe_album_view/1727
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asuca
料理研究家・上級食育アドバイザー
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現役スキューバダイビングインストラクターが作る健康的なレシピです☺︎ *料理研究家/上級食育アドバイザー *スキューバダイビングインストラクター *潜水士 *元国際線客室乗務員 *夫と保護猫3匹と南の島在住 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 離島でスキューバダイビングのインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています。 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった!便秘が改善された!などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♡
