魚がメインの栄養満点スタミナ献立

お米を炊飯器にセット ↓ 味噌汁のいりこを水と鍋に入れて火にかける。 ↓ 【野菜を切る】 　・キャベツを切る。→サラダ用ポリ袋で塩もみ。→味噌汁用は鍋にいれる。 　・生食用から切る。（たまねぎ、トマト） 　・味噌汁のえのき 　・炒め物用のニラ ↓ 【さばの照り焼き】 切って、フライパンで焼いて煮る。 ↓ 【トマトとキャベツのサラダ】 和えて仕上げる。 ↓ 【豚こまとニラの卵とじ】 フライパンで調理。 ↓ 【味噌汁】

お米を炊飯器にセット ↓ ・味噌汁のいりこを水と鍋に入れて火にかける。 ・糸こんにゃくの下茹で用にフライパンにお湯を沸かす。 ↓ 【野菜を切る】 　・ブロッコリーを切る。→レンジ加熱 　・玉ねぎ→（タラ用、味噌汁用） 　・かぼちゃ→味噌汁の鍋に入れる。 　・金平用の野菜・糸こんにゃく（ごぼう、にんじん、舞茸） ↓ 【鶏肉を切る】 ↓ 【ごぼうと舞茸のきんぴら】 フライパンで炒めて煮る。 ↓ 【タラの香味ポン酢】 フライパンで調理。 ↓ 【鶏ももとブロッコリーのマヨチーズ焼き】 焼いてマヨチーズで和える。 ↓ 【味噌汁】