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    主菜

    野菜たっぷりサバ缶レンジ蒸し♪温玉のせ*

    • 投稿日2021/11/26

    • 更新日2021/11/26

    • 調理時間10

    濃い目のサバ味噌缶と まろやか温玉がとろり絡んでいいかんじ! レンジ加熱だけでできちゃう☆ ヘルシーなサバのメインディッシュです♪ 中性脂肪が気になる方の簡単美味しいレシピです。

    材料1人分

    • サバの味噌煮缶
      1/2缶
    • もやし
      1/2袋
    • ニラ
      1/2束
    • 1個
    • すだち
      1/4個
    • ごま油
      小さじ1

    作り方

    ポイント

    *豆苗や小松菜でも同じくできます! *レンチン後に出た余分な水分は切ってお皿に移してください。

    • ・もやしは洗ってザルで水けをきる。 ・ニラは葉の部分は2㎝の長さに切る。根元は小口切りにする。

      野菜たっぷりサバ缶レンジ蒸し♪温玉のせ*の下準備
    • 1

      耐熱保存容器にもやし、ニラを広げてごま油をたらす。サバの味噌煮缶を食べやすい大きさに割ってのせ、ニラの根元の部分を散らす。

      野菜たっぷりサバ缶レンジ蒸し♪温玉のせ*の工程1
    • 2

      フタをして電子レンジ500wで3分加熱する。

      野菜たっぷりサバ缶レンジ蒸し♪温玉のせ*の工程2
    • 3

      卵を小鉢に入れて爪楊枝の先で1~2回突き刺し、ラップをして電子レンジ500wで30秒加熱する。

      野菜たっぷりサバ缶レンジ蒸し♪温玉のせ*の工程3
    • 4

      お皿に盛り付け缶詰の味噌だしをかけ、温玉をのせ、すだちを添える。

      野菜たっぷりサバ缶レンジ蒸し♪温玉のせ*の工程4
    レシピID

    423103

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    料理家/料理ブロガー/調理師 ・家庭料理技能検定準一級 ・コムラード オブ チーズ ・ナチュラルビューティースタイリスト 美味しい!にこだわった作りやすいレシピを発信中 旬の食材を使ってひとひねり、アイデアを利かせたアレンジレシピを提案させていただいてます。 自身のブログ“ふじたかな のいつも美味しい!もの探し” では食材の栄養についてのコラムなども解説しています。 https://www.fujikana.com/ 《料理の得意分野》 海外留学の経験を生かしたワールドワイドなアレンジと ファッションデザイン学から学んだスタイリングフォト、 小料理屋を営む母から培った基本の和食も得意。 【クックパッドでの活動】  クックパッド主催の新作レシピコンテスト 2016「手作りスイーツ」受賞 2017「グッドペアリング賞」受賞  クックパッドニュースにレシピ掲載  クックパッドマガジンにレシピ掲載  クックパッド作者懇親会に参加 【レシピブログ】 数々のモニターでレシピを考案させて頂いています。 (ハウス食品のスパイスモニター、サントリーモルツ、理研食品、デルソーレ、ブルドックソース、他)  くらしのアンテナ サイト でのレシピ掲載 【Snapdish】 数々のモニターでレシピを考案、スナップ投稿させて頂いています。 (キユーピー、ヤマサ、UCC、他)  「紅茶の時間フォトコンテスト」で「UCC上島珈琲賞」を受賞 【"今日もワイン部"】 キュレーターをさせて頂いています。

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