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    主菜

    【とうもろこしと鶏ひき肉の巾着煮】じゅわっとおいしい♡

    • 投稿日2024/08/08

    • 更新日2024/08/31

    • 調理時間20(味を染み込ませる時間は除く)

    • カロリー(1人分)238Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存-

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    染みじゅわお揚げに、プチプチとうもろこしの甘味弾ける! 油揚げに、肉だねを詰めて煮込むだけの夏の簡単おかず。はんぺんでヘルシーなのに、だしのうま味が効いているので、満足感もたっぷりです。見た目は地味ですが、お子さまや男性も喜ぶこと間違いなし!夏の季節は、フレッシュな生のとうもろこしを使用しても良いですね。季節のみどりものをあしらうと彩りもきれいです。 たんぱく質:26.5g 脂質:8.5g 炭水化物:15.7g 食物繊維量:2.2g 食塩相当量:1.5g

    材料2人分直径16cmの鍋

    • 油揚げ
      2枚
    • 鶏ひき肉
      150g
    • はんぺん
      1/2袋(45g)
    • コーン
      60g(解凍する)
    • えのき
      1/5〜1/6袋(20g)
    • しょうが
      ひとかけら(チューブでも可)
    • 酒、片栗粉
      各小さじ1
    • A
      1カップ(200ml)
    • A
      醤油、本みりん
      各小さじ2
    • A
      砂糖
      小さじ1
    • A
      和風顆粒だしの素
      小さじ2/3
    • おくら
      2本(いんげんや青菜でも、あれば)

    作り方

    ポイント

    *油揚げをつまようじで止める際、油揚げの口をWの形に折って止めます *使用した鍋は、直径16cmの鍋です *エネルギー、食塩相当量の表示値は、1人前の目安です おいしく仕上がりますように。

    • 使用した材料です。

      【とうもろこしと鶏ひき肉の巾着煮】じゅわっとおいしい♡の下準備
    • 1

      えのきはみじん切りにし、しょうがはすりおろす。ボウルに鶏ひき肉、はんぺん、コーン、えのき、しょうが、酒、片栗粉を入れ、はんぺんのかたまりを潰すように、よく混ぜる。 

      【とうもろこしと鶏ひき肉の巾着煮】じゅわっとおいしい♡の工程1
    • 2

      油揚げは半分に切って袋状に開く(お箸を使ってコロコロするとやぶれにくい)。

      【とうもろこしと鶏ひき肉の巾着煮】じゅわっとおいしい♡の工程2
    • 3

      油揚げに4等分にした1を入れ、つまようじで口を留める。

      【とうもろこしと鶏ひき肉の巾着煮】じゅわっとおいしい♡の工程3
    • 4

      鍋にA 水1カップ、醤油、本みりん各小さじ2、砂糖小さじ1、和風顆粒だしの素小さじ2/3を入れ、中火にかけ、3を入れる。煮立ったら落とし蓋をして弱火で10分煮る(残り2〜3分の時に、おくらを入れてサッと煮込む)。火を止めて10分以上、味を含ませる。

      【とうもろこしと鶏ひき肉の巾着煮】じゅわっとおいしい♡の工程4
    レシピID

    486829

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    管理栄養士ぶんちゃん
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    管理栄養士ぶんちゃん

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    大学生/管理栄養士 ○栄養成分がわかる ○お塩や油脂はできるだけひかえめ。だけど、味が薄いとは言わせない! ○おいしさ × 健康 の両立を目指したレシピ 全てのご縁に感謝します💐 いつもみなさまからの作ってみた!ほっこりと気持ちで拝見しています。ありがとうございます。 研究▶︎うま味やだしのおいしさについて 料理家▶︎アンバサダー、レシピ開発、提供等

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