副菜

【ポテサラ風おからサラダ】ヘルシーで簡単！

Name: 【ポテサラ風おからサラダ】ヘルシーで簡単！
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: おから 150g; きゅうり 1本; にんじん 1/4本; ツナ缶 1缶(70g); 冷凍コーン 大さじ3; 塩 ひとつまみ; すし酢 大さじ2; マヨネーズ 大さじ5; 塩こしょう 少々

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10分

総費用100円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-

エネルギー385kcal
炭水化物26.2g
脂質26.8g
たんぱく質13.2g
糖質18.5g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

＼『頑張らへん』簡単副菜／見た目も味もほぼポテサラなのにヘルシーで簡単！わが家の定番副菜です♪ ダイエットにもピッタリ♡是非作ってみてください！

材料2人分

おから
150g
きゅうり
1本
にんじん
1/4本
ツナ缶
1缶(70g)(オイル煮でも水煮でもどちらでも可)
冷凍コーン
大さじ3(コーン缶でも可)
塩
ひとつまみ
A
すし酢
大さじ2
A
マヨネーズ
大さじ5
A
塩こしょう
少々

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・きゅうりは輪切りにして塩を揉み込む。・にんじんは皮を剥き、銀杏切りにしたら、耐熱ボウルに入れラップをして600Wの電子レンジで1分加熱する。電子レンジから取り出し水分をしっかりと拭き取る。・冷凍コーンは解凍しておく。
1
にんじんが入っているボウルに、おから・きゅうり・油分を切ったツナ缶・コーン・A すし酢大さじ2、マヨネーズ大さじ5、塩こしょう少々を入れよく混ぜる。