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「おからのサラダ」30選｜食物繊維たっぷり！

Name: 「おからのサラダ」30選｜食物繊維たっぷり！
Cuisine: 日本

投稿日2024/04/09
更新日2024/04/09

1.【12kgやせた管理栄養士考案】腸活おからサラダ

調理時間5分(塩もみ時間は除く)

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こんなな【ダイエットレシピ】

管理栄養士

栄養価（1人前） ▶ 糖質　　　： 2.8 g ▶ 塩分　　　： 1.7 g （※） ▶ 脂質　　　：14.6 g ▶ 炭水化物　： 9.2 g ▶ 食物繊維　： 6.4 g ▶ タンパク質：10.0 g ※塩もみの際に捨てる余分な塩分も含まれているので、実際はもう少し少ないです。 ▶ 冷蔵保存　：1〜2 days ▶ 代用食材　：　キュウリ→ゆで小松菜・ほうれん草　オリーブオイル→ごま油　豆乳→牛乳

材料

キュウリ、塩（塩もみ用）、生おから、ツナ缶（水煮）、無調整豆乳、オリーブオイル、塩（味付け用）、黒コショウ

作ってみた！

レビュー（1件）

698791
2022/10/11 17:59
パサパサすぎてとてもじゃないけど食べれるものじゃなかった分量おかしい…？

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2.大好き♡生おからのサラダ

調理時間3分(卵を茹でる時間は除く)

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ともきーた (伊藤智子)

いつも使っている生おからが、120g×2袋なので、米粉とおからのマフィンを作ったら、必ずもう一袋はこのサラダを作ります❣️ すし酢がいい仕事するんです♪ マヨネーズも少なめで、さっぱりとしてすごく美味しいですよ♡ ポテサラよりずっとずっとヘルシー♪

材料

生おから、卵、きゅうり、塩、お好きなお野菜、ミックスビーンズ、塩胡椒、すし酢、マヨネーズハーフ、ブラックペッパー

作ってみた！

レビュー（4件）

こまりこ😃
2022/05/29 06:10
半熟卵上手くいきました～🙌 レシピ説明にあった通り“すし酢がイイ仕事してる！”💕 味見が止まらない危険なレシピ😏 ごちそうさまでした😃
yuichin
2021/07/21 17:05
生おからが手に入ったので初めてサラダにしてみました！とても美味しくてあっとゆうまに無くなりました(^^)また作ります！
ままりん
2021/06/24 18:15
日持ちはどのくらいでしょうか？

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3.ポテトサラダよりヘルシー♪『ワンランク上のおからサラダ』

調理時間10分

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Ｙｕｕ

野菜ソムリエ

おからをたっぷり使ったヘルシーサラダ。ツナ缶やかつお節が入っているので旨味がたっぷり♡ また、豆乳を加えることでマヨネーズが減らせる他パサつきやすいおからがしっとり食感に大変身♪ まさに、抱えて食べたくなること間違いなしの一品。作り方も、ボウルでグルグルっと混ぜるだけ！と、とっても簡単ですのでぜひぜひ、お気軽にお試しくださいね♪

材料

おから、きゅうり、玉ねぎ（小）、人参、ツナ缶(オイル漬け)、かつお節、マヨネーズ、塩・こしょう、無調整豆乳、酢、めんつゆ（3倍濃縮）、和風だしの素、塩、こしょう

作ってみた！

レビュー（8件）

とーるじーじ
2023/05/07 17:57
作って見ました。ほんとにしっとりしてまろやかで美味しくて嫁さんからも好評でした。
とーるじーじ
2025/02/03 18:28
お豆腐屋さんでおからをもらったので、また作ってみました。おからのパサパサ感は全く無くて、食べやすくて美味しかったです。
AYANO.•*¨*•.☆
2023/06/16 09:27
生の人参が少し苦手なので代わりに子供好みのコーンとハムを入れてみました🙏 おからが驚くほど違和感がなく味は旨味のあるポテトサラダ〰️😳‼そして何と言っても「ヘルシー♡」なのが嬉しいです👍💕 是非リピしたいと思います♪ 美味しいレシピをありがとうございます🌈

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4.おからサラダ

調理時間5分

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貞本紘子

生おからで作る、糖質オフのポテトサラダ風。お酢で味を引き締めます。

材料

おから、きゅうり、ソーセージ、マヨネーズ、お酢、塩、コンソメ（顆粒）

作ってみた！

レビュー（1件）

*mm*
2019/04/24 12:30
おからパウダーから生おからに戻して作りました✨美味しくてお箸がとまらなかったですヽ(*´∀｀)ノ

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