「おからのサラダ」30選｜食物繊維たっぷり！

栄養価（1人前） ▶ 糖質　　　： 2.8 g ▶ 塩分　　　： 1.7 g （※） ▶ 脂質　　　：14.6 g ▶ 炭水化物　： 9.2 g ▶ 食物繊維　： 6.4 g ▶ タンパク質：10.0 g ※塩もみの際に捨てる余分な塩分も含まれているので、実際はもう少し少ないです。 ▶ 冷蔵保存　：1〜2 days ▶ 代用食材　： 　キュウリ→ゆで小松菜・ほうれん草 　オリーブオイル→ごま油 　豆乳→牛乳

いつも使っている生おからが、120g×2袋なので、米粉とおからのマフィンを作ったら、必ずもう一袋はこのサラダを作ります❣️ すし酢がいい仕事するんです♪ マヨネーズも少なめで、さっぱりとしてすごく美味しいですよ♡ ポテサラよりずっとずっとヘルシー♪

おからをたっぷり使った ヘルシーサラダ。 ツナ缶やかつお節が入っているので 旨味がたっぷり♡ また、豆乳を加えることで マヨネーズが減らせる他 パサつきやすいおからが しっとり食感に大変身♪ まさに、抱えて食べたくなること 間違いなしの一品。 作り方も、ボウルでグルグルっと混ぜるだけ！ と、とっても簡単ですので ぜひぜひ、お気軽に お試しくださいね♪

生おからで作る、糖質オフのポテトサラダ風。 お酢で味を引き締めます。

栄養価（1人前） 糖質　　　 ： 3.9 g 塩分　　　 ： 1.4 g（※） 脂質 　　　： 7.8 g 炭水化物　 ： 8.0 g 食物繊維　 ： 4.0 g タンパク質 ： 6.0 g ※塩もみの際に捨てる余分な塩分も含まれているので、実際はもう少し少ないです。 ▶ 冷蔵保存　：1〜2 days ▶ 代用食材　： 　キュウリ→ゆで小松菜・ほうれん草 　オリーブオイル→ごま油 　豆乳→牛乳

おからパウダーを牛乳で戻すので、生おからを使うより、味にコクが出て美味しく出来ます。 シーチキンとマヨネーズでしっとり仕上がるので、子どもも喜ぶおからサラダです。

大好きなおからのサラダは、我が家の定番！毎日食べても飽きないほどです♪今までお鍋で作っていたのですが、こちらレンジで作りました♪まさにレンジ調理向けレシピです＾＾マヨネーズが少なくて済むのは、和風に下味付けをしておくのです。そうすると食べた時の味の奥行きが加わります！何と言ってもじゃがいもに比べて糖質が少ない！ ●じゃがいも100g糖質17.6g●生おから100g糖質2.4g～まさに低糖質レシピです＾＾

暑い日にぴったり！火を使わず混ぜるだけの"おからサラダ"。低糖質・高たんぱく・食物繊維も豊富。 お子さんも大好きなカレー味で食べやすく。

おからパウダーで時短＆ヘルシーなポテサラ風に♪ ブロッコリーやウインナー・卵も低糖質食材のため、糖質オフを心がけている方や、腸活にもおすすめのサラダです。 おからパウダーのパサっと感に、クリームチーズをプラスしてクリーミーさ＆コクをプラス！ また、ゆで卵さえあれば、レンチンだけで火を使わなくても出来ちゃいます♪

菜の花とひじき、ドレッシングに練りごまを加えた和風のおからサラダです(＾＾)