【12kgやせた管理栄養士考案】腸活おからキムチサラダ

5

2021.10.20

分類副菜

調理時間: 5分(塩もみ時間は除く)

ID 424144

こんなな 【ダイエットレシピ】

\12kgやせた管理栄養士考案/食べてやせる魔法のレシピ

栄養価(1人前)

糖質    : 3.9 g
塩分    : 1.4 g(※)
脂質    : 7.8 g
炭水化物  : 8.0 g
食物繊維  : 4.0 g
タンパク質 : 6.0 g


※塩もみの際に捨てる余分な塩分も含まれているので、実際はもう少し少ないです。

▶ 冷蔵保存 :1〜2 days
▶ 代用食材 :
 キュウリ→ゆで小松菜・ほうれん草
 オリーブオイル→ごま油
 豆乳→牛乳

サラダ ツナ おから キムチ きゅうり ヘルシー ダイエット オリーブオイル スピードおかず もう一品のおかず・小鉢 低糖質 塩もみ 手軽 時短 混ぜるだけ 生おから 節約 簡単 簡単レシピ 糖質オフ 糖質制限 美肌 腸活 豆乳 食物繊維 黒こしょう

    材料

    4人分
    キュウリ 1本
    塩(塩もみ用) 小さじ1/4
    A
    生おから 100
    A
    ツナ缶(水煮) 1缶
    A
    キムチ 50g
    A
    豆乳 大さじ3
    A
    オリーブオイル 大さじ2
    A
    塩(味付け用) 小さじ1/4
    A
    黒コショウ 適量

    作り方

    ポイント

    ツナ缶(水煮)の汁も全ていれてあげることで、ちょうどいいしっとり具合になります。
    ぱさぱさしていると思ったら、追加で豆乳かオリーブオイルを追加してください。
    公式アプリで献立を作ろう

    レシピを自由に組み合わせて
    あなただけの献立が作れる!

    アプリストアへ

    1. キュウリを薄く輪切りにし、塩(塩もみ用)を入れて約10分おく。
      キムチは細かく刻む。
    2. きゅうりから水分が出てきたら硬く絞る。
      ボウルにA

      生おから 100、ツナ缶(水煮) 1缶、キムチ 50g、豆乳 大さじ3、オリーブオイル 大さじ2、塩(味付け用) 小さじ1/4、黒コショウ 適量

      材料を入れ和える。
      キムチは盛り付け用に少し残す。
    3. 盛り付けて残りのキムチを乗せる。黒コショウをかける。
    2 405

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