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    しっとり食感が◎!おからのヘルシーサラダレシピ

    しっとり食感が◎!おからのヘルシーサラダレシピ
    • 投稿日2019/12/02

    • 更新日2019/12/02

    ヘルシーな生おからを使ったサラダのご紹介です! ボソボソとした食感が苦手という方も、マヨネーズやヨーグルトでしっとり仕上げたサラダなら美味しくいただけるはず。ぜひ試してみてくださいね。

    おからサラダ

    1.おからサラダ

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    生おからで作る、糖質オフのポテトサラダ風。 お酢で味を引き締めます。

    材料

    おから、きゅうり、ソーセージ、マヨネーズ、お酢、塩、コンソメ(顆粒)
    菜の花とひじきのおからサラダ

    2.菜の花とひじきのおからサラダ

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    菜の花とひじき、ドレッシングに練りごまを加えた和風のおからサラダです(^^)

    材料

    おから、菜の花、ひじき、にんじん、練りごま、マヨネーズ、ヨーグルト、醤油、塩、牛乳
    おからそぼろサラダ【#作り置き #栄養満点 #ダイエット】

    3.おからそぼろサラダ【#作り置き #栄養満点 #ダイエット】

    調理時間10(粗熱を取る時間を除く)

    このレシピを書いたArtist

    甘辛そぼろ入りのおからサラダ♪ 作り方は簡単!フライパンで、ひき肉・人参・椎茸を炒め、ここで甘辛のタレを加えて甘辛そぼろを作ります。 あとは、水とおからを加えて一気に混ぜ合わせ、粗熱が取れたら、たっぷりのネギとマヨネーズを加えて混ぜ合わせるだけ♪ たったこれだけだけど、ひき肉の旨味と甘辛味、これにマヨネーズのコクと酸味が加わると、あのボソボソしたおからが、超食べやすくなるんです!!

    材料

    生おから、豚ひき肉、にんじん、しいたけ、刻みネギ、しょうゆ、酒、みりん、砂糖、和風だしの素、マヨネーズ、サラダ油
    大好き♡生おからのサラダ

    4.大好き♡生おからのサラダ

    調理時間3(卵を茹でる時間は除く)

    このレシピを書いたArtist

    いつも使っている生おからが、120g×2袋なので、米粉とおからのマフィンを作ったら、必ずもう一袋はこのサラダを作ります❣️ すし酢がいい仕事するんです♪ マヨネーズも少なめで、さっぱりとしてすごく美味しいですよ♡ ポテサラよりずっとずっとヘルシー♪

    材料

    生おから、卵、きゅうり、塩、お好きなお野菜、ミックスビーンズ、塩胡椒、すし酢、マヨネーズハーフ、ブラックペッパー
    おからのしっとりオイルサラダ

    5.おからのしっとりオイルサラダ

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    【低糖質】低カロリーなおからですが、オリーブオイルをプラスする事で、味に深みとコクが出て、味わい深い身体にやさしいサラダです。

    材料

    卵、人参(粗みじん切り)、きゅうり(輪切り)、玉ねぎ(粗みじん切り)、おから、マヨネーズ、塩こしょう、オリーブオイル、砂糖、牛乳
    混ぜるだけ。しっとりおからサラダ

    6.混ぜるだけ。しっとりおからサラダ

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    混ぜるだけでできるので、あと一品に重宝。パサつかずしっとりしているので、子どもも食べやすいです。 おからは低カロリーで食物繊維豊富。ビタミンやミネラルもバランスよく含みます。

    材料

    おから、冷凍枝豆、コーン(缶)、かにかま、マヨネーズ、めんつゆ(2倍)、豆乳(牛乳)、塩こしょう
    パパッと♪<あと1品>混ぜるだけ♡おからサラダ〜カレー風味〜

    7.パパッと♪<あと1品>混ぜるだけ♡おからサラダ〜カレー風味〜

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    暑い日にぴったり!火を使わず混ぜるだけの"おからサラダ"。低糖質・高たんぱく・食物繊維も豊富。 お子さんも大好きなカレー味で食べやすく。

    材料

    おからパウダー、牛乳、マヨネーズ、塩、カレー粉、ツナ缶、きゅうり、コーン
    ポテトサラダよりヘルシー♪『ワンランク上のおからサラダ』

    8.ポテトサラダよりヘルシー♪『ワンランク上のおからサラダ』

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    おからをたっぷり使った ヘルシーサラダ。 ツナ缶やかつお節が入っているので 旨味がたっぷり♡ また、豆乳を加えることで マヨネーズが減らせる他 パサつきやすいおからが しっとり食感に大変身♪ まさに、抱えて食べたくなること 間違いなしの一品。 作り方も、ボウルでグルグルっと混ぜるだけ! と、とっても簡単ですので ぜひぜひ、お気軽に お試しくださいね♪

    材料

    おから、きゅうり、玉ねぎ(小)、人参、かつお節、マヨネーズ、塩・こしょう、豆乳、酢、めんつゆ(3倍濃縮)、和風だしの素、塩、こしょう
    栄養たっぷりでウマウマ♡卯の花煮物のような生おからのサラダ

    9.栄養たっぷりでウマウマ♡卯の花煮物のような生おからのサラダ

    調理時間3

    このレシピを書いたArtist

    卯の花の煮物を作らなくても、このサラダで大満足♡ 混ぜるだけでできちゃうし、食べだしたら止まらない〜めちゃめちゃ美味しいです♡ 栄養もたっぷりのスピードメニューです♡

    材料

    生おから、乾燥ひじき、ちくわ、ミックスビーンズ、醤油、みりん、砂糖、和風だし、いりごま
    超ヘルシー!おからのシーザーサラダ。

    10.超ヘルシー!おからのシーザーサラダ。

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    ヘルシーメニューです。 おからのパサパサ感を無くしました。 シーザーサラダドレッシングが決め手です。 シーザーサラダドレッシングは、https://oceans-nadia.com/user/42635/recipe/143443のドレッシングを全量使用しました。

    材料

    おから、きゅうり、塩(きゅうりの水抜き用)、玉ねぎ、ハム、シーザーサラダドレッシング、マヨネーズ、米酢、砂糖、白胡椒

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