副菜
補食に！しらすと胡麻のパリパリおにぎり
投稿日2024/08/02
更新日2024/08/02
調理時間10分
残りごはんをレンジでチンするだけ お腹いっぱいになる栄養満点パリパリおやつ 💡アスリートめし豆知識：補食おにぎりに飽きたら 補食って大事だけど いつも真面目におにぎりとか 同じものだと飽きちゃうんだよね ごはんをパリパリにしちゃえば もはやおやつ感覚で大喜び じゃことゴマで栄養もばっちりだよ
材料4人分
- 残りごはん100g
- しらす20g
- 白ごま大さじ１
- 塩適宜
作り方
ポイント
裏返す工程でキッチンペーパーから外しにくいときは、30秒程度～プラスして加熱して調節してください。
- 1
残りごはんにしらすと白ごまを入れて混ぜます。
- 2
キッチンペーパーに①を9等分に分けてのせ、ラップをかけます。ボウルの底などで直径7cm（薄さ１ｍｍ）程度に伸ばします。
- 3
ラップを外して600wのレンジで5分加熱し、裏返して3分加熱します。お好みで塩をふります。
レシピID
487505
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