副菜
補食に！しらすと胡麻のパリパリおにぎり
10分
- エネルギー78kcal
- 炭水化物12.3g
- 脂質1.8g
- たんぱく質3.2g
- 糖質11.8g
- 食塩相当量0.4g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
残りごはんをレンジでチンするだけ お腹いっぱいになる栄養満点パリパリおやつ 💡アスリートめし豆知識：補食おにぎりに飽きたら 補食って大事だけど いつも真面目におにぎりとか 同じものだと飽きちゃうんだよね ごはんをパリパリにしちゃえば もはやおやつ感覚で大喜び じゃことゴマで栄養もばっちりだよ
作り方
- 1
残りごはんにしらすと白ごまを入れて混ぜます。
- 2
キッチンペーパーに①を9等分に分けてのせ、ラップをかけます。ボウルの底などで直径7cm（薄さ１ｍｍ）程度に伸ばします。
- 3
ラップを外して600wのレンジで5分加熱し、裏返して3分加熱します。お好みで塩をふります。
ポイント
裏返す工程でキッチンペーパーから外しにくいときは、30秒程度～プラスして加熱して調節してください。
レシピID：487505
更新日：2024/08/02
投稿日：2024/08/02
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