Satomiのレシピ一覧 (171件)

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コチュジャンをもみ込んだ韓国風の手羽元グリルですレモンで味変すると一層食欲があがりますよ♪💡アスリートめし豆知識：怪我したら骨や靭帯、腱の怪我には①コラーゲン②たんぱく質③ビタミンC手羽元のコラーゲン＆たんぱく質とレモンのビタミンCで早く回復してね

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旨味たっぷりの下味をつけたオクラをカリッと揚げ焼きにしますカリカリのヒミツはそぼろ状の片栗粉♪💡アスリートめし豆知識：夏バテ予防！ネバネバ成分が夏バテ予防にきく！食物繊維も豊富だから腸内環境を整えて免疫力の向上にも役立つよ♬

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ヨーグルトに付け込むことでパサつきがちの鶏むね肉もしっとり仕上がります。カレー味が暑くて低下しがちの食欲を刺激してくれますよ^^💡アスリートめし豆知識：丈夫な体をつくる鶏むね肉は高たんぱく低脂肪だから良質な筋肉をつっくってくれるよ。ビタミンＣたっぷりのじゃがいもと夏野菜のトマトとあわせると

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残りごはんをレンジでチンするだけお腹いっぱいになる栄養満点パリパリおやつ💡アスリートめし豆知識：補食おにぎりに飽きたら補食って大事だけどいつも真面目におにぎりとか同じものだと飽きちゃうんだよねごはんをパリパリにしちゃえばもはやおやつ感覚で大喜びじゃことゴマで栄養もばっちりだよ

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チーズ入りの卵液にナスをくぐらせてカリっと焼きました。苦手野菜もこの味なら子どもも喜んで食べますよ^^💡アスリートめし豆知識：ダメージから体を守る激しく運動すると発生する活性酸素は増えすぎると体に悪影響が！なすの紫色の成分ナスニンが除去してくれるよあく抜きしすぎずに、皮ごと食べてね^^

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オートミールの衣で鶏むね肉を揚げ焼きにマヨネーズをもみ込んで叩いたらびっくりするほどやわらかくなるよクリームチーズもアクセントになって美味しい！💡アスリートめし豆知識：高たんぱく高タンパク低脂質でヘルシー代表の鶏むね肉はアスリートの必需品代謝を助けて×疲労を回復させて×よく眠れる3拍子そろった万能食材だよ^^

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オクラと長芋のネバネバに納豆をプラス！一皿で栄養ばっちりの一品です。白だしでさっぱりツルツルと召し上がれ^^💡アスリートめし豆知識：夏バテ対策長芋やオクラのネバネバは疲れた胃腸を保護してくれるから夏の食欲を助けてくれるよ^^納豆のネバネバと合わせればたんぱく質もとれて元気がでるよ♪

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切干大根をキムチと竹輪とあわせた食べ応えたっぷりのサラダです。すし酢をプラスすればすっきりまろやかな味に仕上がりますよ。💡アスリートめし豆知識：ぐんぐん育つ切干大根は生の大根と比べてカルシウムも鉄も数十倍入ってるんだよ！竹輪のたんぱく質をプラスしてぐんぐん育ってね！

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しみしみの油あげとシャキシャキのナスの食感がクセになる夏に嬉しいひんやり副菜です♪【アスリートめし豆知識：カルシウム補給🦴】夏は汗をかくからカルシウムが不足しがち小松菜と油揚げはカルシウム豊富だから汗で失われた栄養の補給にぴったりですよ♪

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とうもろこしはそぎ切りにして食感を出しましょう＾＾1000wのトースターで代用も可。チーズがこんがり色づけばOKです。