副菜
簡単！【小松菜とちくわのごま和え】朝食やお弁当にサッと野菜＋
5分
- エネルギー35kcal
- 炭水化物2.5g
- 脂質2.3g
- たんぱく質2.1g
- 糖質1.8g
- 食塩相当量0.5g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
朝ごはんにも野菜をプラス！ サッと作れるレンチン料理で毎日続けられる野菜料理です。 腸活フードプランナーを学び、 朝ごはんにしっかり食物繊維やビタミン、たんぱく質を摂取するようになりました。 毎日でも続けられる簡単な野菜レシピ。 オイルも身体に優しいものを使うとさらに効果的🥰
作り方
下準備
小松菜はよく洗い、2㎝程度の長さにカットし、耐熱容器に入れる。
- 1
ラップをして600ｗのレンジで2分加熱し、 水気をしっかり切ってA 醤油小さじ1、えごま油小さじ1を混ぜ合わせる。
- 2
カットしたちくわと、B すりごま大さじ1、炒りごま小さじ1を加え全体に混ぜ合わせる。
ポイント
水気をしっかり切って和えるのがコツです。 オイルはえごま油やアマニ油などがおすすめです。 熱に弱いため、加熱後、しっかり水気をきり粗熱がとれてから 加えるのがポイントです。
レシピID：530598
更新日：2026/08/20
投稿日：2026/08/20
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