主食
サバ缶で♪サバサンド・受験生の朝食やお弁当に☆
10分
- エネルギー385kcal
- 炭水化物30.4g
- 脂質20.8g
- たんぱく質22.5g
- 糖質28.6g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
サバ缶を使って簡単！！朝ごはんやお弁当にも♪ DHAやEPA、カルシウムなどの栄養素が豊富なサバ缶で受験生の応援にも◎ 薬膳効果 ☆サバ...イライラ解消に、疲れやすい人に、脳の活性 ☆たまねぎ…滋養強壮に、血の滞りを解消、新陳代謝を促進、疲労回復に、生活習慣病予防に ☆レタス...体の熱を冷ます、安眠効果、喉の渇きに、母乳の出を促す。
材料2人分
- サバ水煮缶1缶・150g入り
- Aマヨネーズ大さじ1～2
- Aレモン汁小さじ1/2
- A塩・こしょう少々
- 食パン4枚
- サニーレタスやレタスやサラダ菜など2枚
- スライスチーズ2枚
- 赤玉ねぎのスライス適量
- 粒マスタード適量
作り方
- 1
サバ水煮缶は汁を切りボウルに入れて潰しながらA マヨネーズ大さじ1～2、レモン汁小さじ1/2、塩・こしょう少々を混ぜる。
- 2
食パンは軽くトーストしてから粒マスタードを薄く塗る。
- 3
サニーレタスやレタスやサラダ菜など、スライスチーズをのせて【1】を半量づつ乗せ、赤玉ねぎのスライスも乗せてサンドする。
- 4
半分に切って出来上がり。
ポイント
・粒マスタードの代わりにバターやマヨネーズ、辛子マヨネーズを塗っても♪ ・野菜はお好みでトマトを入れても美味しいです。 ・写真は全粒粉パンを使っています。
レシピID：495703
更新日：2025/01/09
投稿日：2025/01/09
作ってみた！
ゆっこ2026/04/21 09:30
朝のサバ活で作りました🎵 粒マスタードを塗ってるせいか 割と酸味を感じました✨ いつもと違う感じの味で美味しかったです😋 マスタードとアーリーレッドの味を 濃く感じるレシピでスライスチーズの味が あまり感じないような✨ ２枚ぐらい入れた方がいいのかな〜💭 わたしがチーズ🧀好きだから😆💕 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
うーsan。2025/02/02 13:35
8枚きりで作ってみました。 スライスチーズ忘れたけど、美味しく出来ました！
