隠し味にマヨネーズは使用していますが、
【卵、パン粉、バター、赤ワイン、生クリーム不使用！】なのにしっかり濃厚です♪

ふだんお家にある調味料で手軽に作れるヘルシーな煮込み豆腐ハンバーグです☆
豆腐に合うようにソースもちょっぴり和風に寄せてあります♡

ダイエット中の方にもおすすめ☆よかったら作ってみてくださいね♪

ヘルシーわが家の煮込み豆腐ハンバーグ【バター、パン粉不使用】

身体が喜ぶ栄養満点、長いものポタージュです♪
長ねぎとすりおろし生姜入りで喉ごしがよく、ほっこり♡
コンソメ要らずで味噌でコクを加え、和風に仕上げにました☆
寒い日におすすめです♪

とろ〜り長いもの豆乳ポタージュ【身体ぽかぽか♪】

メインはヘルシー煮込み豆腐ハンバーグ【2品献立】

甘酸っぱいチリソースでご飯がすすむ豆腐肉団子です♪
肉団子は木綿豆腐でかさまし！しかもヘルシー♡
クリスマスやお弁当のおかずとしてもおすすめです☆
お子様には豆板醤をのぞいて作って下さいね！

豆腐肉団子のチリソース♪甘酸っぱさとピリ辛にやみつき

急ぐ朝でも10分でできる、たんぱく質たっぷりの豆乳コーンクリームスープです♪
細かく切った玉ねぎやエリンギ、ミックスビーンズを加えてバランスよく具だくさんに☆
スープジャーに入れて寒い日のお弁当のお供にもおすすめです^^
ほっこり心も身体も温まりますよ♡

簡単♪具だくさん豆乳コーンクリームスープ【ほっこり温まる♡】

メインはヘルシー豆腐肉団子のチリソース【2品献立】

合い挽き肉

玉ねぎ

木綿豆腐

マヨネーズ

塩・こしょう

しめじ

ケチャップ

中濃ソース

醤油

みりん

サラダ油

無調整豆乳

コーンクリーム缶

スライスハム

エリンギ

ミックスビーンズ

顆粒コンソメ

オリーブオイル

長いも

長ねぎ

すりおろししょうが

豆乳

味噌

塩・ブラックペッパー

パセリ

合挽き肉

酒・砂糖・片栗粉

ケチャップ・酢

砂糖

豆板醤・片栗粉

すりおろしにんにく

今年はひき肉と豆腐でヘルシークリスマス♪

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

【豚バラと厚切りズッキーニのにんにく醤油炒め】食材２つで！

【豚こまなすのごま照り炒め】食材２つでパパッと激うまおかず！

【コロコロのり塩チキン】お子さまウケ抜群♪

副菜

【なすの中華風おひたし】チンして浸すだけ♪染みじゅわ副菜♡

【カリじゅわ♡豚こまとなすの甘酢だれ】ご飯が止まらない

豚肉の旨だれ炒めの日♡

とろたま豚こま炒めの日♡

小松菜と豚こまのもやし炒めの日♡

簡単美味しい春雨の中華サラダ♫

『トマトと卵の中華炒め』5分で完成♡ペロリといけちゃう！

ご飯に合う♡『豚肉の旨だれ炒め』丼でも美味しい♪

すぐ完成♡『小松菜と豚こまのもやし炒め』ペロリと一袋！

簡単1分副菜『パプリカポン酢』レンジで簡単♪

ペロリと1分副菜♡『胡麻マヨブロッコリー』子供も喜ぶ♪

簡単副菜♡『切り干し大根の梅肉和え』甘酢が美味♪

3分副菜♡『ほうれん草のツナおかか和え』子供も喜ぶ♪

ご飯進む！『とろたま豚こま炒め』

ご飯進む！豚こまde3日間20分献立♡

絶品！よだれ鶏と旬野菜でつくる副菜2品献立

しっとり！鶏むね肉のバタポンステーキ献立

旨くて！簡単！ヘルシー！【鶏むね肉のバタポンステーキ】

肉のうまみをぎゅ！と挟んだウマおかず【茄子のひき肉挟み焼き】

夏に食べたい！ツナとみそのウマ味を詰めたズッキーニボート

【パパッと10分】暑い日に食べたい！やみつき中華風豆腐サラダ

【ごはんがすすむ】夏野菜で作る"中華風びたし"

つい“よだれ”が出ちゃう、自慢の黄金比で作る『よだれダレ』

メインは鶏むねでヘルシー！夏野菜副菜と。

いわしの南蛮漬けときゅうりぽん酢の冷奴献立

鶏ささみハニーマスタードとナストマトの冷製マリネ献立

たらの梅しそだれと長芋きゅうりの酢の物献立

豚ロースの七味みそ焼きと白だしカレーの無限ピーマン献立

アジの甘酢だれとこんにゃくキャベツのごま味噌炒め献立

切って和えるだけ【きゅうりとぽん酢のさっぱり冷奴】

レンジで簡単！白だしカレーの無限ピーマン【作り置き・お弁当】

仕込み5分でやわらか♡豚ロースの七味みそ焼き【作りおきにも】

しっとり柔らか♩鶏ささみのハニーマスタード【10分作りおき】

さっぱりあまじょっぱ♡アジの甘酢だれ【ワンパン10分】

玉ねぎたっぷり♡いわしの南蛮漬け【揚げない・作りおき】

やみつき食感♡こんにゃくキャベツのごま味噌炒め

長芋ときゅうりのさっぱり酢の物【簡単・夏バテ予防】

焼きなすとミニトマトの冷製マリネ【簡単・作りおき】

あまじょっぱ♡たらの梅しそだれかけ

忙しい日のさっぱり健康2品献立【夏バテ予防･疲労回復】

豚肉とキャベツの味噌炒めの日♡

お店越え♡『豚肉とキャベツの味噌炒め』激うまダレでご飯が進む

塩もみいらず『胡瓜ととうもろこしの塩昆布和え』簡単副菜♡

クセになる♡『オクラとクリチのツナ和え』驚きの美味しさ😳✨

20分で完成！ご飯進む味噌炒めと夏野菜の簡単副菜♡

健康・ヘルシー

心と身体が喜ぶ栄養満点ごはん

日本野菜ソムリエ協会

野菜ソムリエ

Instagram(@ic_chika)

note（chika ｜小さな暮らしと台所。）

ひき肉と豆腐で作れるレシピをメインに、ダイエット中でも楽しめるクリスマス献立です♪たんぱく質も食物繊維も取れる食べ応えのあるレシピです♡

今年はひき肉と豆腐でヘルシークリスマス♪

メインはヘルシー煮込み豆腐ハンバーグ【2品献立】

メインはヘルシー豆腐肉団子のチリソース【2品献立】

新着Artist献立

ご飯進む！豚こまde3日間20分献立♡

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今週の人気キーワード

パプリカ

豚丼

きゅうり

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ナンプラー