ヘルシーすぎる!【オートミール】鯖缶納豆チャーハン

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2021.10.03

分類主食

調理時間: 5分

ID 423037

yuki

yuki'sヘルシーkitchen

オートミールに納豆、鯖缶!
ヘルシー&美肌の栄養素がぎゅっと
一皿に‼︎満足感◎
ヘルシーすぎるオートミールチャーハンです♡
忙しい朝にもすぐできる♬
ぜひ、お試しください♡

    材料

    1人分
    オートミール 30g(ロールドオーツ)
    50g
    鯖味噌煮缶 1缶弱(*鯖の身-約50g *汁-小さじ2)
    1個
    納豆 1パック(付属のタレを合わせる)
    小ネギ 5本(約30g)
    ごま油 小さじ1
    コショウ 適量
    A
    1個
    A
    砂糖 小さじ1/2
    A
    豆乳 小さじ1

    作り方

    ポイント

    お好みで追い鯖缶も♬
    七味をかけたり、お好みでアレンジ
    してください♪
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    レシピを自由に組み合わせて
    あなただけの献立が作れる!

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    1. ボウルにオートミールを入れ、水を加え、レンジ600wで1分加熱し、軽く混ぜる。
    2. ➀に軽くほぐした鯖味噌煮缶の身(50g程)、卵(1個)、納豆、を加え、混ぜ合わせる。
    3. フライパンにごま油をしき、➁を流し込み、焼き付けながら炒める。
    4. 汁気が無くなってきたら、鯖缶の汁を小さじ2回し入れ、コショウ、小ネギを加えたら、さっと炒めあわせ、お皿に盛る。
    5. 使用したボウルにA

      卵 1個、砂糖 小さじ1/2、豆乳 小さじ1

      を入れ混ぜ合わせ、レンジ600wで50秒加熱したら、フォークなどで混ぜ、チャーハンの上にのせる。
    1 55

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