主食
ヘルシーすぎる！【オートミール】鯖缶納豆チャーハン
投稿日2021/10/03
更新日2021/10/03
調理時間5分
オートミールに納豆、鯖缶！ ヘルシー&美肌の栄養素がぎゅっと 一皿に‼︎満足感◎ ヘルシーすぎるオートミールチャーハンです♡ 忙しい朝にもすぐできる♬ ぜひ、お試しください♡
材料1人分
- オートミール30g(ロールドオーツ)
- 水50g
- 鯖味噌煮缶1缶弱(＊鯖の身-約50g ＊汁-小さじ2)
- 卵1個
- 納豆1パック(付属のタレを合わせる)
- 小ネギ5本(約30g)
- ごま油小さじ1
- コショウ適量
- A卵1個
- A砂糖小さじ1/2
- A豆乳小さじ1
作り方
ポイント
お好みで追い鯖缶も♬ 七味をかけたり、お好みでアレンジ してください♪
- 1
ボウルにオートミールを入れ、水を加え、レンジ600wで1分加熱し、軽く混ぜる。
- 2
➀に軽くほぐした鯖味噌煮缶の身(50g程)、卵(1個)、納豆、を加え、混ぜ合わせる。
- 3
フライパンにごま油をしき、➁を流し込み、焼き付けながら炒める。
- 4
汁気が無くなってきたら、鯖缶の汁を小さじ2回し入れ、コショウ、小ネギを加えたら、さっと炒めあわせ、お皿に盛る。
- 5
使用したボウルにA 卵1個、砂糖小さじ1/2、豆乳小さじ1を入れ混ぜ合わせ、レンジ600wで50秒加熱したら、フォークなどで混ぜ、チャーハンの上にのせる。
レシピID
423037
質問
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yuki
❄︎ダイエット料理研究家 ❄︎ 【グルテンフリー•低脂質•低糖質】 【ヘルシーで罪悪感無し】 【ヘルシーだけじゃない"ちゃんと美味しい"レシピ】 簡単ヘルシー美味しい 身体に優しいスイーツやパンレシピを お届けしています♡ ◇オートミール、米粉、おからなど ヘルシーな食材を使用 ◇絶妙な配合にこだわったヘルシーレシピ どなたかのお役に立てればという思いで レシピを日々研究しています😊 《活動》 ○"Nadiaダイエットレシピコンテスト"グランプリ ○"Nadia magazine vol.07 vol.10掲載 ○"おあじはいかが"冊子掲載 ○"最攻ダイエットレシピ"ムック本掲載 他メディア等掲載あり ○企業.メーカー様へレシピ提供やタイアップ 動画作成など 1978年/成田市在住/夫.高1息子の3人家族
