副菜

チーズがアクセント!ブロッコリーのにんにく炒め

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  • エネルギー120kcal
  • 炭水化物7.5g
  • 脂質7.5g
  • たんぱく質6.5g
  • 糖質4.0g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ブロッコリーと相性のいいチーズを炒めた後で合わせる食べ応えのあるおかずですよ。 唐辛子でパンチを付けてお酒のおつまみにも最適! 単純になりやすいお弁当のブロッコリーも立派なおかずになりますよ。

材料2人分

  • ブロッコリー
    1/2株
  • プロセスチーズ
    2個
  • にんにく
    1かけ
  • オリーブオイル
    適量
  • 塩コショウ
    適量
  • 輪切唐辛子
    適量

作り方

  • 1

    ブロッコリーは食べ易い大きさに分け固めに下ゆでしておく。

  • 2

    にんにくを刻んでオリーブオイルで香りを立たせたら輪切唐辛子と下ゆでして置いたブロッコリーを入れサッと炒める。

  • 3

    塩コショウで味を調えたら火を止めてからプロセスチーズをちぎりながら入れ合わせたら完成!

ポイント

ブロッコリーは緑のつぼみに包丁を入れるとボロボロするので茎に刃を入れで下さいね。

作ってみた!

  • トッコママ
    トッコママ

    2019/01/16 16:57

    家庭菜園でブロッコリー作ってます。早速作りたいと思います

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