副菜

ジャーマンポテトじゃないよ《ジャーマン厚揚げ》

印刷する

埋め込む

10
  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物9.3g
  • 脂質17.2g
  • たんぱく質14.5g
  • 糖質6.8g
  • 食塩相当量1.2g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

10分ボリュームおかず♪♪ ジャーマンポテトをじゃがいもではなく、厚揚げで作った、ジャーマン厚揚げ😆👍 植物性タンパク質を摂ることができ、糖質を大幅にカットできます✨ ダイエット中にもおすすめ♪♪

材料4人分

  • 厚揚げ
    1パック(8cm×8cmのもの2枚入り)
  • ソーセージ
    5~6本
  • ブロッコリー
    150g
  • コンソメキューブ
    1個
  • ガーリックパウダー
    小さじ1/2
  • 粉チーズ
    大さじ1
  • 塩こしょう
    少々
  • 黒こしょう
    少々

作り方

  • 1

    ブロッコリーは、房ごとに分け、沸騰したお湯で1分茹でる。 ソーセージは、2~3等分する。 厚揚げは、1枚を8等分し、電子レンジ800wで1分30秒ほど加熱する。

  • 2

    フライパンに、オリーブオイルを引き、ソーセージを炒める。 焦げ目が付いてきたら、厚揚げとブロッコリーを加える。

  • 3

    ガーリックパウダーとコンソメキューブを潰して振り入れ、炒め合わせる。 塩こしょうで味を整え、皿に盛ったら、黒こしょうと粉チーズを振る。

ポイント

■ガーリックパウダーと黒こしょう、たっぷりがおすすめです。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら

mikana
  • Artist

mikana

野菜ソムリエ・ソイフードマイスター・腸活アドバイザー

  • 野菜ソムリエ
  • ベジタブル&フルーツアドバイザー
  • 健康食アドバイザー
  • 食育アドバイザー
おまかせ献立

おすすめ企画のご紹介♪