主食

バリ旨♡ソース《豆腐カツでソースカツ丼》

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  • エネルギー680kcal
  • 炭水化物75.6g
  • 脂質32.8g
  • たんぱく質25.5g
  • 糖質68.2g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

豆腐に豚バラ肉を巻いた豆腐カツを、絶品だれでいただきます。 淡白なお豆腐が、しっかりおかずに♪♪節約にも♪♪食べ盛りも満足のガッツリ♡でもお肉より、ヘルシーです♪♪

材料3人分(2~3人分)

  • 木綿豆腐
    300g
  • 豚バラ薄切り肉
    8枚
  • キャベツ(千切り)
    2~3枚分
  • ごはん
    適量
  • A
    ウスターソース
    大さじ3
  • A
    とんかつソース、しょうゆ、本みりん
    各大さじ2
  • A
    白すりごま
    大さじ2
  • A
    砂糖
    大さじ1
  • 天ぷら粉
    適量
  • パン粉
    適量
  • 白いりごま
    適量

作り方

  • 下準備
    ・木綿豆腐は、重石をして30分ほど水切りする。 ・A ウスターソース大さじ3、とんかつソース、しょうゆ、本みりん各大さじ2、白すりごま大さじ2、砂糖大さじ1は、大きめの耐熱容器に入れ、電子レンジ(600w)で、2分30秒から2分45秒加熱する。 ・天ぷら粉は、表示通りの水でとく。

  • 1

    豆腐を8等分にし、豚バラ薄切り肉を巻き付ける。

    バリ旨♡ソース《豆腐カツでソースカツ丼》の工程1
  • 2

    天ぷら粉とパン粉をつける。

    バリ旨♡ソース《豆腐カツでソースカツ丼》の工程2
  • 3

    フライパンに、揚げ油を1cmほど入れ、170度に温める。 全体を4~5分、こんがりと揚げる。

    バリ旨♡ソース《豆腐カツでソースカツ丼》の工程3
  • 4

    どんぶりにごはんを盛り、キャベツ(千切り)をのせる。 A ウスターソース大さじ3、とんかつソース、しょうゆ、本みりん各大さじ2、白すりごま大さじ2、砂糖大さじ1に、潜らせた③をのせ、白いりごまをふる。

    バリ旨♡ソース《豆腐カツでソースカツ丼》の工程4

ポイント

■豆腐の水切りは、しっかりしてください。 ■ソースは、作りやすい分量で作っているので、多めです。 ■どんぶりではなく、おかずとしても。その場合は、ソースは、絡めるのではなく、かけてください。

作ってみた!

質問

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mikana
  • Artist

mikana

野菜ソムリエ・ソイフードマイスター・腸活アドバイザー

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