【チンして混ぜるだけ♪鶏そぼろと小松菜のおにぎり】昼食・夜食
投稿日2023/09/18
更新日2023/09/18
調理時間10分
チンして混ぜるだけの「鶏そぼろと小松菜のおにぎり」。ボウルに具材と調味料を入れてレンチンしてごはんと混ぜるだけ！タンパク質もとれるのでからだにうれしいおにぎりです。
材料2人分
- 温かいごはん300ｇ
- 鶏ひき肉70ｇ
- 小松菜1株(40ｇ)
- めんつゆ(2倍濃縮)大さじ1
- 塩こしょう適量
作り方
ポイント
・電子レンジの機種や食材の状態によって加熱時間が異なります。様子をみながら完全に火が通るまで加熱してください。
- 1
小松菜は根元を切り落とし、1cm幅に切る。耐熱容器に鶏ひき肉、小松菜、めんつゆ(2倍濃縮)を入れて、ふわっとラップをし、電子レンジ600W3分加熱する。
- 2
1と温かいごはんを混ぜる。塩こしょうで味をととのえる。
- 3
ラップで包んで三角形に握る。
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質問
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- Artist
ゆり子
料理家・管理栄養士
- 管理栄養士
【自己紹介】 料理家/管理栄養士 ◾️YouTube『ゆり子のおいしい暮らし』チャンネル登録者数17万人 ◾️著書『ゆり子の平日5日簡単まんぷく定食』 ◾️共働き夫婦、男の子ママ(1才&5才) ◽️仕事と子育ての両立を助ける時短・簡単レシピ ◽️家族を笑顔にするおいしいレシピ 【レシピ開発で大切にしていること】 仕事や子育てで忙しい人でも作ることができる 「簡単・時短レシピ」をお届けしています。 全工写真付きレシピですので料理初心者の方でも安心です。 1.おうちにある調味料で、買いやすい食材を使い、 工程はとにかくシンプルに、省けるところは省いて時短する 2.栄養バランスは、頑張って3品作るのではなく 2品でも野菜がたっぷりとれる献立にする 3.料理は頑張るものではなく、楽しむ気持ちを大切にする 【レシピ発信の想い】 私の目指す理想の食卓は「笑い声が聞こえる笑顔あふれる食卓」です 栄養バランスやおいしさはもちろん大切だけど 何よりも料理をする自分自身が笑顔でいることが 家族の幸せにつながっていくんじゃないかなと思っています 簡単・時短レシピの発信を通して ひとりでも多くの方に‟笑顔あふれる食卓”をお届けできますように
