副菜

ポリ袋に合わせるだけ♪レタスとワカメのチョレギ風サラダ

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  • エネルギー75kcal
  • 炭水化物5.0g
  • 脂質6.5g
  • たんぱく質1.5g
  • 糖質4.0g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

パパッとできる!包丁不要のチョレギ風サラダです。 袋の中にごま油やごまを加えると、袋にべったりついてしまうので、器に盛り付けてから後がけします。 レタスにはカリウムが多く含まれているので、むくみ対策にも! また、レタスにもワカメにも腸活にうれしい食物繊維が含まれています。

材料2人分

  • レタス
    1/2個(150g)
  • 乾燥わかめ
    小さじ1
  • A
    醤油、酢
    各大さじ1/2
  • A
    鶏がらスープの素、砂糖
    各小さじ1/2
  • A
    にんにくチューブ
    2cm
  • 焼き海苔
    1/6枚程度
  • いりごま
    小さじ1/2
  • ごま油
    大さじ1/2

作り方

  • 1

    レタスはちぎってポリ袋に入れる。乾燥わかめとA 醤油、酢各大さじ1/2、鶏がらスープの素、砂糖各小さじ1/2、にんにくチューブ2cmを加え、空気を入れた状態で袋の口を閉じ、よくふって、わかめがやわらかくなるまで置く。

    ポリ袋に合わせるだけ♪レタスとワカメのチョレギ風サラダの工程1
  • 2

    1を器に移し、焼き海苔をちぎってかけ、いりごまをふる。最後にごま油をまわしかける。

    ポリ袋に合わせるだけ♪レタスとワカメのチョレギ風サラダの工程2

ポイント

*水分がそこまで多くないため、乾燥わかめは戻るというよりしんなりする程度です。気になる場合は、水で戻してから加えても良いです。

作ってみた!

  • イトマル
    イトマル

    2025/05/27 20:53

    レタスとワカメのチョレギ風サラダ🥗 袋に入れて簡単♪ ちょっと浸けすぎてしなってしまいましたが😅 大変美味しく頂きました✨ ユーザー友の楽キチさんの追いかけ投稿です🤭 次はシャキッと出来るように頑張ります笑! 藤本マキさん。 素敵なレシピありがとうございます♪😊
    イトマルの作ってみた!投稿(ポリ袋に合わせるだけ♪レタスとワカメのチョレギ風サラダ)
  • ちひろ
    ちひろ

    2025/05/08 23:01

    最近 お気に入りの塩蔵ワカメ使いました! レタスサラダが食べたくて、それにワカメも〜と探してたら見つけました! 味付けの調味料も絶対に美味しい〜の勢揃い🎵 そこに韓国ワカメ、ごま油、白ゴマ! めちゃんこ美味しかったです〜✨ レタス1玉食べれそうです!笑 あ!お腹すきすぎてすぐ食べてしまい📸撮れなかったです😅 また作ります🩵 次回は📸アップしたいと思います! 藤本マキさん ご馳走様でした😊
  • 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
    楽ラク手抜キッチン🐶🐾

    2025/05/08 11:36

    レタスとワカメのチョレギ風サラダ💛🥬💚🥗🧡💫✨ ポリ袋でシャカシャカ楽しくて、シャカシャカするだけで、スグ出来ちゃう〜💜🥳💫✨✨ シャカシャカ楽しいから、お子ちゃまにお手伝いしてもらうのも良いね💖🥰💕💫✨ ウチは、大きなお子ちゃま👨🏼にお手伝いおねがいしようかな〜笑 レタス🥬がたくさん食べられて、デトックスも出来て嬉しい無限♾️レタス🥬〜💖😋💕💫✨ 新物の塩蔵ワカメ💚使ったから、水で塩🧂落として、切って入れたよ〜💖😉💕💫✨ シャキシャキレタス🥬と、しっとりコリっとワカメ💚と、海苔💚が、ごま油🧡の風味とにんにく🧄の効いた鶏ガラ醤油🧡のドレッシングでもプチプチ炒りごま💛の食感もあって、めちゃめちゃ美味しかった〜💕😍💖💫✨ めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💚で、また作る〜💖😽💕💫✨ マキさん🩵😸いつもありがと〜ございます💙🐶🐾
    楽ラク手抜キッチン🐶🐾の作ってみた!投稿(ポリ袋に合わせるだけ♪レタスとワカメのチョレギ風サラダ)
  • 猫

    2025/04/24 22:07

    参考にして作りました。子供がたくさん食べてくれました🥗
    猫の作ってみた!投稿(ポリ袋に合わせるだけ♪レタスとワカメのチョレギ風サラダ)

質問

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