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    副菜

    高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。

    高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。
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    • 投稿日2023/04/24

    • 更新日2023/04/24

    • 調理時間10分

    • カロリー（1人分）-

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存1日

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    タンパク質が豊富な豆腐、ツナ、チーズとお野菜をさっぱりとした梅ドレッシングでいただく高タンパク副菜。ダイエットにも♪

    材料1人分

    • レタス、ソフトケール
      合わせて60g〜
    • ミニトマト
      2〜3個
    • 豆腐
      100g
    • プロセスチーズ
      1個(15〜20g)
    • ツナ
      1/2缶
    • 梅干し
      1個(種を除いて10g)
    • A
      酢、砂糖、ごま油
      各小さじ1
    • A
      鰹節
      少々
    !安全な料理のために

    作り方

    ポイント

    野菜はお好みのものでOKです。野菜の中でもソフトケールはタンパク質多めなのでオススメです（100g当たり2.3g）各分量は大体で大丈夫です。鰹節はドレッシングに混ぜずにサラダのトッピングにしても良いです。

    • 1

      【ドレッシング】梅干しは種を取り除いて包丁で叩く。（刻む）

      高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。の工程1
    • 2

      小さめの器に叩いた梅干し、A 酢、砂糖、ごま油各小さじ1、鰹節少々を加えて混ぜる。鰹節の量はお好みで。

      高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。の工程2
    • 3

      レタス、ソフトケールを洗い、レタスは食べやすく千切り、ソフトケールは千切りにしてお皿に盛る。

      高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。の工程3
    • 4

      角切りにした豆腐、ツナをのせる。

      高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。の工程4
    • 5

      食べやすく切ったミニトマト、角切りにしたプロセスチーズをのせる。

      高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。の工程5
    • 6

      ドレッシングをかける。

      高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。の工程6
    レシピID

    459372

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    ゆぅゅぅ

    千葉県在住のお料理好きな主婦。夫と12歳&5歳の息子の4人家族。料理は独学ですが子供の頃から主婦業をしていたので料理歴は長めです。 お料理は毎日の事だから、なるべく手間なく、でも美味しさも忘れずに。お料理初心者さんやお料理が苦手な方でもこれなら作れそう!と思ってもらえるよう、身近な食材や調味料で作れる面倒な事は一切抜きの簡単時短レシピをご提案しています。 なにかひとつでもお役に立てたら嬉しいです。

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