2026/01/21
献立
1日分
84

まごわやさしい献立🐷塩分3g未満／低カロリー／高たんぱく

ごわやさしいを意識したバランスばっちり◎たんぱく質もしっかり摂れる豚肉メイン献立🐷 (一人当たり)400kcal、たんぱく質22.2g、食塩相当量2.8g ※ 日本食品標準成分表(八訂)より算出しています。収載のない食品は概算値で計算していますので、あくまで参考としてください。 ★「まごわやさしい」とは、和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにした合言葉で、7品目の食材を取り入れることで、健康的な食生活が送れると言われています。ま→豆類ご→ごまなどの種実類わ→わかめなどの海藻類や→野菜類さ→魚介類し→しいたけなどのきのこ類い→いも類

主菜

副菜

副菜

1日目

食物繊維11.2g！腸活献立

ま(豆類)→油揚げ、味噌ご(ごまなどの種実類)→いりごまわ(わかめなどの海藻類)→塩昆布や(野菜類)→大葉、もやし、ピーマン、ごぼうさ(魚介類)→ちくわし(椎茸などのきのこ類)→椎茸、しめじい(いも類)→じゃがいも【主菜】224kcal、食塩相当量1.1g、たんぱく質16.4g (元レシピを4人分として1人分を計算) 【副菜(じゃがいも)】95kcal、食塩相当量0.5g 、たんぱく質2.0g(元レシピを4人分として1人分を計算) 【副菜(ごぼう)】81kcal、食塩相当量1.2g、たんぱく質3.8g(元レシピを4人分として1人分を計算)