【1人前・低糖】ヘルシーだけど満足！大豆とツナのトマトドリア

• 10分

材料1人分

• ごはん
  100g
• 大豆（水煮または蒸し大豆）
  50g
• トマト缶
  150g
• ツナ缶
  1缶
• 豆乳
  30ml
• 顆粒コンソメ
  ふたつまみ
• 塩
  少々
• ピザ用チーズ
  大さじ2
• オリーブオイル
  小さじ1

作り方

• 1

  フライパンに大豆（水煮または蒸し大豆）・トマト缶・豆乳・油を切ったツナ缶・顆粒コンソメを入れて中火にかけ塩で味を整えトマトの水分が飛んだら火を止めます。

• 2

  耐熱皿に分量外の油を薄く塗り、ごはんの上に（1）・ピザ用チーズの順にのせオリーブオイルを回しかけてオーブントースターでチーズが溶ける程度に加熱してできあがり。 仕上げにお好みでパセリを振ると彩りよく仕上がります。

  

ポイント

※トマト缶は、ホール・あらごし・カット何でもその時あるもので使用してください。ホールタイプの場合は、潰しながら中火にかけます。

作ってみた！

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