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【1人前・低糖】ヘルシーだけど満足!大豆とツナのトマトドリア

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2019.04.16

分類主食

調理時間: 10分

ID374777

奥山 まり

ちょっぴり手抜きと愛情たっぷりotegaruご飯♪

身体想いにヘルシー……とは言ってもおいしく食べたいのは皆一緒♪ どうかな〜と何気に作ったドリアは家族ウケ抜群!ごはんにバターを混ぜ込んだらもっとおいしい(笑)あえてここではノンバターでいかがでしょ。外出や外食続きの後のおうちごはんや遅くなった日にも10分でできて胃もたれ知らず。もちろん朝ごはんやお昼ごはんにも◎。ぜひお試しを♪

ドリア オーブントースター フライパン 大豆 オーブン オイル 時短・お急ぎ パセリ ナン 子供に人気/美肌・美容/簡単 ピザ 洋食 お昼ごはん トマト 豆乳 ヘルシー 夜食 朝ごはん オリーブ ごはん コンソメ チーズ ツナ トースター ツナ缶 バター グラタン
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材料1人分
ごはん 100g
大豆(水煮または蒸し大豆) 50g
トマト缶 150g
ツナ缶 1缶
豆乳 30ml
顆粒コンソメ ふたつまみ
少々
ピザ用チーズ 大さじ2
オリーブオイル 小さじ1
作り方
Point!
※トマト缶は、ホール・あらごし・カット何でもその時あるもので使用してください。ホールタイプの場合は、潰しながら中火にかけます。
  1. フライパンに大豆(水煮または蒸し大豆)・トマト缶・豆乳・油を切ったツナ缶・顆粒コンソメを入れて中火にかけ塩で味を整えトマトの水分が飛んだら火を止めます。
  2. 耐熱皿に分量外の油を薄く塗り、ごはんの上に(1)・ピザ用チーズの順にのせオリーブオイルを回しかけてオーブントースターでチーズが溶ける程度に加熱してできあがり。
    仕上げにお好みでパセリを振ると彩りよく仕上がります。
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