【1人前・低糖】ヘルシーだけど満足!大豆とツナのトマトドリア

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2019.04.16

分類主食

調理時間: 10分

ID 374777

奥山 まり

【ひとり暮らしを始めた君に送る!Mom's Recipe】

身体想いにヘルシー……とは言ってもおいしく食べたいのは皆一緒♪ どうかな〜と何気に作ったドリアは家族ウケ抜群!ごはんにバターを混ぜ込んだらもっとおいしい(笑)あえてここではノンバターでいかがでしょ。外出や外食続きの後のおうちごはんや遅くなった日にも10分でできて胃もたれ知らず。もちろん朝ごはんやお昼ごはんにも◎。ぜひお試しを♪

ドリア フライパン オーブントースター ツナ ごはん チーズ トマト バター パセリ オーブン グラタン コンソメ ヘルシー トースター フライパン オリーブオイル オーブントースター 夜食 大豆 子供に人気 お昼ごはん 時短 朝ごはん 洋食 豆乳

    材料

    1人分
    ごはん 100g
    大豆(水煮または蒸し大豆) 50g
    トマト缶 150g
    ツナ缶 1缶
    豆乳 30ml
    顆粒コンソメ ふたつまみ
    少々
    ピザ用チーズ 大さじ2
    オリーブオイル 小さじ1

    作り方

    ポイント

    ※トマト缶は、ホール・あらごし・カット何でもその時あるもので使用してください。ホールタイプの場合は、潰しながら中火にかけます。
    1. フライパンに大豆(水煮または蒸し大豆)・トマト缶・豆乳・油を切ったツナ缶・顆粒コンソメを入れて中火にかけ塩で味を整えトマトの水分が飛んだら火を止めます。
    2. 耐熱皿に分量外の油を薄く塗り、ごはんの上に(1)・ピザ用チーズの順にのせオリーブオイルを回しかけてオーブントースターでチーズが溶ける程度に加熱してできあがり。
      仕上げにお好みでパセリを振ると彩りよく仕上がります。
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    コメント・感想 Comment

    Nobuko Takaya さん
    2020.04.06 19:46

    沢山大豆の水煮が出来たので試しに作ってみました。簡単でとてもおいしくできました。お昼の定番メニューの一つに入れたいと思います。ありがとうございました!

    奥山 まり
    奥山 まり さん
    2020.04.06 21:25:17

    Nobukoさん✨作っていただきありがとうございます🎶お豆たっぷり罪悪感少ないドリアもありですよね♡定番に仲間入りうれしいコメありがとうございます!!!

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