主食
【食べ痩せ】カレールー不使用 ツナカレードリア
投稿日2023/07/14
更新日2023/07/14
調理時間15分
カロリー（1人分）413Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
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カレールーを使わないので、低カロリー＆添加物も気にならず♩ ツナ缶は汁ごとまるっと使い切り、カレーはレンジでできちゃう簡単さ！ 思い立ったらすぐできるので、忙しい日や簡単に済ませたい日にぴったりのレシピです。 健康に気を使われている方やダイエット中の方にもおすすめです。
材料1人分
- 玉ねぎ30g
- しめじ30~40g
- Aケチャップ大さじ1
- Aカレー粉小さじ2(4g)
- Aウスターソース小さじ1
- A米粉小さじ1
- Aはちみつ小さじ1/2
- A顆粒コンソメ小さじ1/2
- ツナ水煮缶１缶
- ごはん100~150g
- たまご１個
- とろけるミックスチーズひとつかみ
- ブラックペッパー適量
作り方
ポイント
トースターによって加熱時間は加減してください。 具材をおうちにあるものでアレンジして作っていただいても美味しいです。
- 準
たまねぎをみじん切りする。
- 1
耐熱ボウルに玉ねぎとしめじをいれ、A ケチャップ大さじ1、カレー粉小さじ2(4g)、ウスターソース小さじ1、米粉小さじ1、はちみつ小さじ1/2、顆粒コンソメ小さじ1/2を加えて混ぜる。ふんわりラップをして500wの電子レンジで2分加熱する。
- 2
ツナ水煮缶(汁ごと)、水大さじ2を加えて混ぜ、ラップをせずに追加で1分半加熱し混ぜる。
- 3
ごはんを耐熱容器に入れてカレーをかける。真ん中を凹ませてたまごを落とし、とろけるミックスチーズをかける。
- 4
180度のトースターで10分くらい焼き、ブラックペッパーをふりかける。
レシピID
464447
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食べることが大好き。だけど、太りたくない。 「我慢せずもりもり食べて痩せる、栄養&満足感のあるレシピ」 を発信しています。 毎日でも継続して作れるよう、調理方法もできるだけ簡単に♪ ヘルシー料理研究家 | 野菜ソムリエ | イラストレーター | 元フラダンス講師 【自己紹介】 師の下でフラ(ダンス)を本格的に学ぶためハワイへ。 専門的な糖尿病改善指導を受けていたホストマザーと料理をする中で、アメリカのヘルシーな食生活に影響を受ける。 帰国後、おからやオートミールなどのヘルシーな食材を取り入れて7kgの減量に成功。