主食
【食べ痩せ】カレールー不使用 ツナカレードリア
15分
- エネルギー520kcal
- 炭水化物71.8g
- 脂質15.2g
- たんぱく質25.5g
- 糖質68.3g
- 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
カレールーを使わないので、低カロリー＆添加物も気にならず♩ ツナ缶は汁ごとまるっと使い切り、カレーはレンジでできちゃう簡単さ！ 思い立ったらすぐできるので、忙しい日や簡単に済ませたい日にぴったりのレシピです。 健康に気を使われている方やダイエット中の方にもおすすめです。
材料1人分
- 玉ねぎ30g
- しめじ30~40g
- Aケチャップ大さじ1
- Aカレー粉小さじ2(4g)
- Aウスターソース小さじ1
- A米粉小さじ1
- Aはちみつ小さじ1/2
- A顆粒コンソメ小さじ1/2
- ツナ水煮缶１缶
- ごはん100~150g
- たまご１個
- とろけるミックスチーズひとつかみ
- ブラックペッパー適量
作り方
下準備
たまねぎをみじん切りする。- 1
耐熱ボウルに玉ねぎとしめじをいれ、A ケチャップ大さじ1、カレー粉小さじ2(4g)、ウスターソース小さじ1、米粉小さじ1、はちみつ小さじ1/2、顆粒コンソメ小さじ1/2を加えて混ぜる。ふんわりラップをして500wの電子レンジで2分加熱する。
- 2
ツナ水煮缶(汁ごと)、水大さじ2を加えて混ぜ、ラップをせずに追加で1分半加熱し混ぜる。
- 3
ごはんを耐熱容器に入れてカレーをかける。真ん中を凹ませてたまごを落とし、とろけるミックスチーズをかける。
- 4
180度のトースターで10分くらい焼き、ブラックペッパーをふりかける。
ポイント
トースターによって加熱時間は加減してください。 具材をおうちにあるものでアレンジして作っていただいても美味しいです。
レシピID：464447
更新日：2023/07/14
投稿日：2023/07/14
作ってみた！
ゆっこ2026/04/25 20:40
今回も美味しかったけど🎵 焼き目つけすぎちゃったかも〜 食べ応えは変わらずで😋😋😋 また作ると思います💕 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/01/20 20:30
リピートしましたー😋 前回はわたし一人分作って食べてみましたが、 今回は家族にも作りました✨ 好評でしたー👍💕 今回は焦げ目つけずに仕上げましたー🎵 ほんと美味しいレシピありがとうございます🙏
- ゆっこ
2026/01/14 13:57
ダイエット中でもいいと思えないほど めっちゃ美味しかったです😋 カレー粉がいい感じに辛くて、卵もいい感じに とろり❣️何度でも作りたくなる❣️❣️ わたしの場合ご飯をマンナンごはんにしてカロリーカット、チーズに少し焼き目をつけました とっても美味しいレシピ❣️ ありがとうございました🙏💕
