副菜

【冷凍したなめこ活用】トロトロかきたま温奴

印刷する

埋め込む

5
解凍時間は除く
  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物14.5g
  • 脂質8.2g
  • たんぱく質12.5g
  • 糖質12.8g
  • 食塩相当量2.1g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

なめこは1年中価格が安定した食材です🍄 実は冷凍しても食感や風味が変わりにくいとされ、 パッケージごと冷凍するだけなので、 楽ちん冷凍ライフに大活躍します。 汁物の具、麺類にちょっとあると嬉しいですよね♡ そのなめこと豆腐を組み合わせることで 節約・低カロリー・高タンパクな ダイエット中にぴったりのレシピが完成です。 今回は楽にレンジでかき玉が作れる方法と 一緒に冷凍したなめこの解凍方法もご紹介しました。 スーパーでお安くなっているなめこを見つけたら、 冷凍を前提に3袋くらい買ってみるのはいかがでしょうか🥰

材料2人分

  • 麺つゆ(3倍濃縮)
    大さじ2
  • 120cc
  • 1個
  • 冷凍なめこ
    1袋(冷凍していないなめこでも作れます。)
  • 水溶き片栗粉
    大さじ2((片栗粉1:水2))
  • 絹こし豆腐
    1丁
  • 柚子胡椒
    適量
  • 白ねぎ
    適量

作り方

  • 下準備
    冷凍なめこの場合は袋ごと流水にあて、ほぐれる程度に柔らかくする。

    【冷凍したなめこ活用】トロトロかきたま温奴の下準備
  • 1

    袋の中身を出し、解凍と同時になめこをさっと洗う。

    【冷凍したなめこ活用】トロトロかきたま温奴の工程1
  • 2

    耐熱ボールに卵を割り入れて解きほぐし、麺つゆ(3倍濃縮)となめこを加えて混ぜる。

    【冷凍したなめこ活用】トロトロかきたま温奴の工程2
  • 3

    ラップをしたら、レンジで3分から3分半加熱する。 (600w)

    【冷凍したなめこ活用】トロトロかきたま温奴の工程3
  • 4

    水溶き片栗粉を加えて、混ぜ合わせる。 トロミがつきにくい場合は、追加で20〜30秒追加で加熱してください。

    【冷凍したなめこ活用】トロトロかきたま温奴の工程4
  • 5

    絹こし豆腐をレンジで1分(600w)加熱して温める。

    【冷凍したなめこ活用】トロトロかきたま温奴の工程5
  • 6

    お好みの器に、豆腐と④を盛り付け、薄く小口切りにして水にさらした白ねぎと柚子胡椒を添える。

    【冷凍したなめこ活用】トロトロかきたま温奴の工程6

ポイント

レンジでかき玉と言うと驚かれますが、 約3分加熱するだけでお汁を吸ったフワフワのかき玉になります😋 材料を混ぜてレンジにお任せするだけなので、 とっても楽ちん♪ 柚子胡椒をのせることで ワンランク上のお味になるので試してみてね!

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら

冷凍子ママ❄︎冷凍活用レシピ
  • Artist

冷凍子ママ❄︎冷凍活用レシピ

料理家&インフルエンサー

  • 冷凍生活アドバイザー