RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.03｜食べ盛りも大満足！ガッツリ献立

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忘年会・バーティシーズンを迎え、ごちそう疲れ＆飲み疲れという人も……。そんな時は、消化のよい「おかゆ」で胃腸をいたわりましょう。おかゆってどことなく病気のときに食べる味気ないイメージがありますが、スープで炊いたおかゆはとても美味しいんですよ！　今回は、“和のおかゆ”とはまた違った趣の韓国、中華、イタリア風の個性派を集めてみました♪

&nbsp;<h2>押し麦と卵でとろふわ♡じんわりあったかキムチがゆ</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/26/recipe/133496" class="recipe-image-in-article"><img alt=""src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/18/1892bd8246bc.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 300px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/26/recipe/133496</a>こちらはキムチ入りの韓国風おかゆ。押し麦と卵を使うことで口当たりのいい一品に仕上がります。鍋に水、酒、鶏ガラスープの素とともに押し麦を入れ、煮立ったらコトコト15分ほど煮てキムチを投入。さっと火を通して卵を流し入れ、かきたま状になったら完成。もやしとチンゲン菜のナムルをトッピングしていただく“うま辛おかゆ”で体もポッカポカ♪材料（2人分） 押し麦　150cc キムチ　100g 卵　2個 チンゲン菜　1株 もやし　1/2袋 塩、ごま油、白ごま　各少々 水　1L 酒　大さじ1 鶏ガラスープの素　小さじ1詳しいレシピはこちら ●「押し麦のとろふわキムチ粥（かゆ）」 <a href="https://oceans-nadia.com/user/26/recipe/133496">https://oceans-nadia.com/user/26/recipe/133496</a>&nbsp;<h2>コラーゲンたっぷりで美容にもうれしい！サムゲタン風おかゆ</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/21649/recipe/123825" class="recipe-image-in-article"><img alt=""src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/9d/9d4e5f618dda.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 300px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/21649/recipe/123825</a>韓国の代表料理「サムゲタン」をイメージしたおかゆ。丸鶏の代わりに手羽元を使って手軽に作れるのがいいところ。米、手羽元、野菜、調味料などを圧力鍋に入れてちょっと加圧すれば、後は火を消して圧力が下がるのを待つだけ♡　素材のうまみが溶け合うしみじみとした美味しさに、「おかわり！」の声がかかりそう♪材料（3～4人分） 米　1合 鶏手羽元　300g（5本） 大根　150g 人参　50g 長ねぎ　70g（1/2本） 生姜すりおろし　1かけ にんにくすりおろし（チューブ可）　少々 水　600cc（3カップ） 調理酒　大1 顆粒鶏ガラスープのもと　大1 塩　適量 ごま油　適量詳しいレシピはこちら ●「サムゲタン風お粥」 <a href="https://oceans-nadia.com/user/21649/recipe/123825">https://oceans-nadia.com/user/21649/recipe/123825</a>&nbsp;<h2>5分で完成！お腹にやさしいミルク中華がゆ</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/116330" class="recipe-image-in-article"><img alt=""src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/20/20140616114429_tmp.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 300px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/116330</a>忙しい朝でも手早く作れるのがうれしいミルクがゆ。ご飯と水を小鍋に入れて強めの中火にかけます。沸騰後、4分ほどして少しとろみが出てきたら鶏ガラスープの素、生姜、塩、牛乳を加えてひと煮立ちさせればOK。クリーミーなおかゆに、ねぎやザーサイをトッピングして召し上がれ♪材料（大人1人分〈子供2人分〉） ご飯　山盛り1膳 水　500cc ネギ　適量 ザーサイなど　適量 ごま油　小さじ1/2 鶏がらスープの素　大さじ1 生姜（チューブ可）　1～2cm（隠し味程度） 塩　ひとつまみ 牛乳　大さじ1詳しいレシピはこちら ●「お腹に優しい！5分で出来るミルク中華粥」 <a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/116330">https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/116330</a>&nbsp;<h2>干し貝柱を使った本格派！スルッとお腹におさまる中華がゆ</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/120550" class="recipe-image-in-article"><img alt=""src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/8b/8b11940b9620.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 400px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/120550</a>週末は二日酔い……というときに試して欲しいのが、少し時間をかけて作るこの本格がゆ。浸水して水けを切った米、塩、サラダ油を鍋に入れて混ぜ、水で戻した干し貝柱、その戻し汁や手羽中も加えます。沸騰後、30分ほど煮て手羽中を取り出し、米はとろみがつくまでさらに10分ほど煮たら、ごま油をプラス。器に盛り、ほぐした手羽中、ワンタンの皮を揚げたもの、ザーサイをのせてどうぞ。材料（2～4人分） 米　1合 塩　小さじ1/2 サラダ油　大さじ1 干し貝柱　10g 水　200cc 鶏手羽中（ハーフ）　8本 ごま油（仕上げ用）　小さじ1/2 ワンタンの皮　4枚 ザーサイ　お好みで詳しいレシピはこちら ●「あったかやさしい中華粥」 <a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/120550">https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/120550</a>&nbsp;<h2>圧力鍋で簡単♪　野菜たっぷりイタリアンがゆ</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/21649/recipe/123958" class="recipe-image-in-article"><img alt=""src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/de/dec97df1f322.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 300px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/21649/recipe/123958</a>少しずつスープを足して米を煮るリゾットと違い、こちらは圧力鍋におまかせだからラクチン。圧力鍋に米、みじん切りにした香味野菜とハム、トマトジュース、コンソメキューブなどを入れ、ちょっと加圧したら火を止めて放置。圧力が下がったら卵、とろけるチーズを加え、ふたをして蒸らせばOK。オリーブオイルと粉チーズをかけていただくのがイタリアンのお約束！材料（3～4人分） 米　1合 トマトジュース　200cc 水　500cc コンソメキューブ　1こ ハム　40g（4枚） 玉ねぎ　100g 人参　50g セロリ（あれば）　50g にんにくすりおろし（チューブ可）　少々 乾燥ハーブ（バジル・オレガノなどあれば）　適量（四つまみ程度） 卵　人数分 とろけるチーズ　60g オリーブ油　適量 パセリ　適量 粉チーズ　適量詳しいレシピはこちら ●「トマトのイタリアン粥」 <a href="https://oceans-nadia.com/user/21649/recipe/123958">https://oceans-nadia.com/user/21649/recipe/123958</a>&nbsp;<h2>体にうれしいおかゆを普段のメニューでも味わって！</h2>消化がよく、胃や腸が弱っているときにうれしいおかゆ。普通のご飯より少ない量で満腹感が得られるから、普段の食事に取り入れるとダイエット効果も期待できそう！　なにより熱々のおかゆは体を芯から温めてくれるので、寒い季節のささやかなごちそうにもなりますよね。ご紹介した個性派がゆ、ぜひ作ってみてください♡ こちらの記事もチェックしてみてくださいね。 <a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/article/468">もしかして風邪？そんなときに食べたいソッコー体ポカポカスープ</a> <a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/498">【10分で完成！】具材がゴロゴロ♪寒い朝に食べたい“栄養満点”スープ</a>

ごちそう疲れの胃を優しくいたわる♪世界のおかゆレシピまとめ

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