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    主菜

    \焼くだけ簡単/ワンパン10分【旨辛タンドリーチキンバー】

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    • 10

    • カロリー(1人分)-

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

    材料も工程もできるだけシンプルなお手軽タンドリーチキンです! 包丁を使わずに下味から仕上がりまでフライパン1つでできます^^ 1人当たり[たんぱく質24.5g/食物繊維総量2.9g]

    材料4人分

    • 手羽中
      約20本(500g)
    • サラダ油
      15g
    • A
      ヨーグルト
      大さじ3
    • A
      カレー粉
      大さじ2
    • A
      ケチャップ
      大さじ2
    • A
      こいくち醤油
      大さじ1
    • A
      砂糖
      大さじ1
    • A
      4g

    作り方

    • 下準備
      フライパンにA ヨーグルト大さじ3、カレー粉大さじ2、ケチャップ大さじ2、こいくち醤油大さじ1、砂糖大さじ1、塩4gを入れ混ぜ、手羽中を入れ揉み込み5分おく。

      \焼くだけ簡単/ワンパン10分【旨辛タンドリーチキンバー】の下準備
    • 1

      サラダ油を入れ、手羽中に火が通るまで中弱火で焼く。火が通ったらお皿に盛る。

      \焼くだけ簡単/ワンパン10分【旨辛タンドリーチキンバー】の工程1

    ポイント

    お肉を加熱する際、強火にすると中に火が通らず表面だけが焦げてしまうのでご注意ください!

    作ってみた!

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