主菜
＼焼くだけ簡単／ワンパン10分【旨辛タンドリーチキンバー】
10分
- 総費用-
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存-
- エネルギー285kcal
- 炭水化物7.0g
- 脂質18.5g
- たんぱく質22.8g
- 糖質6.2g
- 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
材料も工程もできるだけシンプルなお手軽タンドリーチキンです！ 包丁を使わずに下味から仕上がりまでフライパン１つでできます＾＾ １人当たり［たんぱく質24.5g/食物繊維総量2.9g］
作り方
下準備
フライパンにA ヨーグルト大さじ3、カレー粉大さじ2、ケチャップ大さじ2、こいくち醤油大さじ1、砂糖大さじ1、塩4gを入れ混ぜ、手羽中を入れ揉み込み5分おく。
- 1
サラダ油を入れ、手羽中に火が通るまで中弱火で焼く。火が通ったらお皿に盛る。
作ってみた！
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- Artist
kanami
- 管理栄養士
- フードスペシャリスト
