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自家製ツナのコブサラダ

副菜

自家製ツナのコブサラダ
  • 投稿日2021/06/01

  • 調理時間15

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先日ご紹介した自家製ツナを入れたコブサラダ。 色とりどりの野菜を切って並べるだけ。簡単なのに、華やかに見えるので、おもてなしにもおすすめです。 ツナのレシピは https://oceans-nadia.com/user/10641/recipe/413672 まぐろは良質なたんぱく質を多く含み、DHA やEPA を含み脳の働きを良くしたり血流をよくします。薬膳では体をあたため、気や血を補うといわれます。 豆類は消化機能を高め、体の余分な水分を排出してくれます。じめじめする梅雨の時期はおすすめです。

材料4人分

  • 自家製ツナ
    120g
  • アボカド
    1個
  • トマト
    1個
  • 紫玉ねぎ
    1/2個
  • ミックスビーンズ
    50g
  • ゆで卵
    2個
  • ブラックオリーブ(輪切り)
    10g
  • リーフレタス
    4枚
  • A
    マヨネーズ
    大さじ1 1/2
  • A
    トマトケチャップ
    大さじ1
  • A
    ヨーグルト
    小さじ2
  • A
    にんにく(すりおろし)
    1/2片
  • A
    レモン汁
    小さじ1
  • A
    チリパウダー
    少々
  • A
    少々
  • A
    こしょう
    少々

作り方

ポイント

紫玉ねぎ、リーフレタスの水気をよくきる。

  • 1

    A マヨネーズ大さじ1 1/2、トマトケチャップ大さじ1、ヨーグルト小さじ2、にんにく(すりおろし)1/2片、レモン汁小さじ1、チリパウダー少々、塩少々、こしょう少々を混ぜておくく

    工程写真
  • 2

    自家製ツナ、アボカド、トマト、ゆで卵を1.5cm角に切る。 紫玉ねぎは薄切りにし水にさらす。 リーフレタスは食べやすくちぎり、水にさらす。

  • 3

    2,ミックスビーンズ,ブラックオリーブ(輪切り)を 盛り付け、ドレッシングをかけいただく。

レシピID

413903

「トマト」の基礎

「レタス」の基礎

「アボカド」の基礎

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神田 美紀
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神田 美紀

薬膳料理研究家・フードコーディネーター・国際中医薬膳師・ 各種媒体のレシピ提案・開発・料理制作・フードスタイリングに携わっています。 食べものとからだの関係に興味をもち、北京中医薬大学日本校にて薬膳を学び、 国際中医薬膳師の資格を取得する。自らの体質を知り、薬膳による体質改善を行い、 長年悩んでいた肩こりを改善する。その経験を活かし、”薬膳でカラダ整えごはん”を 提唱し、体質や季節に合った身近な食材を、楽しく料理して食べることで、 こころも身体も健やかに美しくいられる薬膳レシピを研究、提案している。 ~活動実績~ 【書籍】 著書 『血流を上げて体の不調を改善する 薬膳スープ&ドリンク』 マガジンランド グルマン世界料理本大賞2018健康栄養部門準グランプリ受賞 レシピ提供・料理制作 「あんぱんダイエット」アスコム スタイリング担当   「野菜で2週間ダイエットレシピ」ブティック社 スタイリング担当   「妊娠中のおいしい食事と栄養」 ナツメ社 スタイリング担当   「からだに優しい夜遅ごはん」 成美堂出版 スタイリング担当   「ひとり暮らしのはじめて料理」ブティック社 【雑誌】 レシピ・コメント 「女性自身」光文社 レシピ提供・スタイリング 「安心」 マキノ出版 レシピ提供  「エッジスタイル」 双葉社 レシピ提供・スタイリング 「おあじはいかが」  製菓指導・レシピ提供・スタイリング「Myojo」集英社 【企業むけ】 クレハ様     レシピカード・WEB掲載 レシピ提供、スタイリング 日本ハム様    レシピブックレシピ提供、スタイリング 雪印メグミルク様 レシピカード・WEB掲載 レシピ提供、一部スタイリング 食品メーカーK様 レシピカードレシピ提供 docomo dアニメサイト キャラクターレシピ提供 その他多数企業レシピ提供・パッケージスタイリング、カタログ料理制作等実績あり 【コラム】  ファンケル様 花の手帳 レシピページ監修・お弁当レシピ提供 「腸内環境のすべて」レシピ記事提供 「Column Latte」レシピ記事提供 など  Nadia内TORE-TATE 記事掲載

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