お醤油の香ばしい香りがする和風ハンバーグです。体に優しい食材と懐かしい味です。
手順⑤はハンバーグに醤油を絡めるようにして水分を飛ばしてください。水は加減して5分ぐらい蒸し焼きにして下さい。
玉ねぎは極微塵切りに切る。ボウルに挽肉とおから、卵、塩、胡椒を入れてよく混ぜ合わせる。8個に小判型に形作る。
椎茸は石づきを取り、薄くスライスする。エノキ茸も石づきを取り3等分の長さに切りそろえる。オクラは薄く輪切りでスライス。
フライパンを中火で温めサラダ油大さじ2回し入れて②を入れて弱火より強めの火で焼く。きつね色になったら返しもう片方を焼く。
醤油大さじ1・5回し入れ日本酒50cc水30cc分量外を入れて蓋をし強火で3分ほど蒸し焼きにする。蓋をあけ水分を飛ばす。
★印の調味料を鍋に入れて③の刻んだオクラ以外の野菜を投入。煮立ってきのこ類に火が通ったらオクラを入れて30秒経ったら完成
お皿に⑤をのせて⑥の野菜ソースを上からたっぷりとかけて好みで大根おろしを添える。
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吉村ルネ
低糖質ダイエット/アンチエイジング/ソース・フルーツドレッシング料理研究家 ・健康維持レシピ ・栄養価PFC計算 ・感染症予防の免疫力レシピ開発 ・企業に向けた創作レシピ開発/料理撮影 ・アンチエイジングには欠かせないレモンや果物を使ったレシピ開発 グラフィックデザイナーの頃、NY在住の日本人デザイナーと結婚し渡米。 多人種が多いNYで、世界の様々な食文化に触れ、食への刺激を受ける。 夫が生活と活動の場をスペインに移し10年間過ごす。自然豊かな地中海ダイエットに触れる。 世界の各地への旅を通して様々な食文化に触れさらに食への造詣を深める。 2007年スペインからシアトルへ、その後カリフォルニアへ移住しblogを始める。 料理コンテストで数々の賞を受賞し、企業のレシピ開発、アンバサダーとしても活躍。 長年の海外生活を終え2014年に帰国し、企業のPR活動に従事。 世界の様々な食文化に触れながら、家族の健康と病気にならない方法を書物などを通して学ぶ。 自らの食の経験から、調理の工夫次第で人の体はいつまでも若くいられ健康になれると確信。 今までの実績が功を奏して、ユーザーに支持されている企業のローカーボ100レシピを共同で開発し、時短レシピ企画と撮影に携わる。 自らも仕事をしながら短時間で作れるレシピをSNSに投稿しユーザーに好評を得ている。 また、健康レシピをインスタグラムを通して人々に役立てようとグローバルに活躍中。