主食

お麩とわかめで乾物簡単炊き込みご飯

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  • エネルギー250kcal
  • 炭水化物52.5g
  • 脂質1.8g
  • たんぱく質6.5g
  • 糖質50.2g
  • 食塩相当量0.9g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

「BAKU BAKU とふ・あんを食べよう!第2回レシピコンテスト」のレシピです。 炊飯器に入れて炊くだけの簡単炊き込みご飯です。炊いている最中のわかめのいい香りにお腹が減ってきます。 お麩とご飯を合わせることで、糖尿病や肥満予防になります。

材料3人分

  • 乾燥麩(花麩)
    5g
  • 乾燥わかめ
    3g
  • チャーシュー
    2切れほど(少量)
  • グリーンピース(冷凍)
    10g
  • 1合分
  • 1合分
  • 鶏ガラスープの素
    小匙1

作り方

  • 下準備
    今回使った花麩は金沢のものでした。(普通に購入できるものでかまいません) チャーシューは1cm角ほどにカットしておきます。

    お麩とわかめで乾物簡単炊き込みご飯の下準備
  • 1

    炊飯器にすべての材料をいれて、炊飯スイッチを押します。

    お麩とわかめで乾物簡単炊き込みご飯の工程1

ポイント

花麩など、綺麗な色・形のお麩を使う場合、炊きあがりはあまり混ぜない方が見た目は綺麗です。 チャーシューの代わりにベーコンでもOK。鶏ガラスープの素の代わりにコンソメでもOK。 ご飯の味が薄い場合は、お塩やごま塩などを振りかけて、お好きなお召し上がり方でどうぞ。

作ってみた!

質問

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