副菜
子どもが食べる！栄養たっぷり【ほうれん草のツナマヨ和え】
10分
- エネルギー85kcal
- 炭水化物4.7g
- 脂質5.8g
- たんぱく質6.2g
- 糖質3.5g
- 食塩相当量0.5g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
甘じょっぱい味付けのツナ缶をほうれん草に混ぜることで、葉野菜が苦手な子どもでも食べやすい味付けになるよう仕上げました。 βカロテンが豊富な緑黄色野菜のほうれん草は、ビタミンCやK、カリウム、鉄分など、栄養がとにかく豊富な野菜です。 ツナには身体の材料となるたんぱく質や、骨を強くするビタミンDも含まれているので、成長期のお子さんにお勧めの一品です♪
作り方
- 1
たっぷりのお湯でほうれん草を茹で、水分をしっかりきって食べやすい長さに切る。
- 2
ボウルにA ツナ缶1缶、マヨネーズ大さじ1と1/2、しょうゆ小さじ1、砂糖小さじ2を入れて混ぜ合わせる。
- 3
切ったほうれん草を加えて混ぜれば完成。
ポイント
ツナ缶にあらかじめ味をつけておくと、ほうれん草を混ぜたときに水っぽくならず、しっかり味が付きます。 食べやすいように甘めの味付けにしていますが、砂糖の量はお好みで調整可能です。
レシピID：508621
更新日：2025/08/13
投稿日：2025/08/13
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