汁物

スパイシーきのこと大豆の食べるスープ

印刷する

埋め込む

15
  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物19.8g
  • 脂質7.8g
  • たんぱく質13.2g
  • 糖質14.5g
  • 食塩相当量1.2g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

高たんぱくで食物繊維も豊富な大豆をたっぷり使ったスープ。2~4人分ですが、一人で食べれば主食級のボリュームになり、食物繊維は1日の推奨量の2/3以上とれます。ダイエット中の方にもおすすめです。【総カロリー:360kcal 食塩相当量2.3g】

材料2人分(2~4人分)

  • 大豆ドライパック
    2(100g)
  • しめじ
    50g
  • まいたけ
    50g
  • しいたけ
    2個
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • ピーマン
    1個
  • にんにく
    1/2かけ
  • 生ハム
    30g
  • サラダ油
    小さじ1
  • 400㏄
  • A
    小さじ1/4
  • A
    クミンパウダー
    少々
  • A
    カイエンペッパー
    少々

作り方

  • 1

    にんにくはみじん切り、玉ねぎとしいたけはスライス、ピーマンは1cm角に切る。 生ハムは細かく刻み、しめじとまいたけは石突をとってばらしておく。

  • 2

    鍋にサラダ油、にんにくを加え炒め香りがしてきたら玉ねぎを加えしんなりするまで炒める。

  • 3

    生ハム、ピーマン、しいたけを加え軽く炒めたら水を加える。 沸騰したらしめじ、まいたけ、大豆ドライパック、A 塩小さじ1/4、クミンパウダー少々、カイエンペッパー少々を加え1~2分煮たら完成。

    スパイシーきのこと大豆の食べるスープの工程3

ポイント

しめじとまいたけは食感を残したいので加えたら煮込みすぎないようにしてください。一振りでもピリッとするカイエンペッパーの分量はお好みで調整されてください。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら