【おいしい毎日しあわせごはん】 by中原美香子

中原美香子のレシピ一覧

厚揚げと舞茸の納豆チーズ焼き
- 2018年1月30日 22:38
- 主菜
- 15分
時短・簡単ブランチおつまみ和食チーズ厚揚げ時短

低糖質でボリューム満点の簡単メニュー。たんぱく質が豊富でこれ1品で1日の推奨量の7割以上を摂取できます。(40代女性の場合)糖質制限＆トレーニーにおすすめ。【カロリー：490kcal　糖質5.3g　食塩相当量1.4g】

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玄米雑穀ごはんの甘酒
- 2018年1月29日 14:25
- 飲み物
- 15分
甘酒簡単健康子供シニア万能調味料

発芽させた玄米に黒米、押麦、ハト麦や炊かきびなどを混ぜたご飯と麹で作った甘酒です。市販の雑穀ミックスを混ぜて炊いたご飯を使っても。ご飯の分量によって仕上がりの味や量が変わってきます。【カロリー1分食...

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たんぱく質たっぷり低糖質大豆チョコレート
- 2018年1月28日 1:35
- デザート
- 5分
スイーツ筋トレ食糖質制限

大豆＆プロテインでたんぱく質たっぷり、食べごたえバッチリの低糖質チョコレート。トレーニング、糖質制限をされている方におススメです。【カロリー総量：819kcal　糖質13g】

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糖質制限プロテイングラノーラチョコレート
- 2018年1月28日 1:25
- デザート
- 5分
時短・簡単チョコレートチョコレート糖質制限アイデア料理

糖質制限中にも食べたい甘いもの。プロテイン入りでたんぱく質強化＆サクッと食べやすい食感に。トレーニング＆糖質制限をされている方におすすめです。【カロリー(総量)：784kcal　糖質：約30g】大きめひと口1/1...

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低GIデーツチョコレート
- 2018年1月28日 1:10
- デザート
- 5分
スイーツ低GI 低糖質糖質制限時短

糖質制限の方にもおすすめ、デーツのみの甘さを活かした手作りチョコレート。デーツは甘いですが低GIで血糖値が急激に上がりにくく、食物繊維や鉄分ミネラルが豊富なパワーフルーツです。【カロリー総量：652kcal...

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スパイシーきのこと大豆の食べるスープ
- 2017年11月14日 21:34
- 汁物
- 15分
美肌スープヘルシー時短シニアダイエット

高たんぱくで食物繊維も豊富な大豆をたっぷり使ったスープ。2～4人分ですが、一人で食べれば主食級のボリュームになり、食物繊維は1日の推奨量の2/3以上とれます。ダイエット中の方にもおすすめです。【総カロリ...

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丸ごとかぼちゃのカレークリームドリア
- 2017年10月29日 23:03
- 主食
- 35分
ドリア簡単ハロウィンアイデア料理子供おもてなし坊ちゃんかぼちゃ

坊ちゃんかぼちゃを丸ごと使ったカレー味のドリアです。ホワイトソースを作る手間もなくとても簡単。大人にも子供にも食べやすい味です。【1個分のカロリー：893kcal　食塩相当量2.9g】

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黒豆となすのツナ和え
- 2017年10月28日 21:55
- 副菜
- 10分
なす時短シニア黒豆ヘルシー和え物和え物電子レンジ

レンジでチンして和えるだけの簡単メニュー。黒豆がたっぷり入って食べごたえもあり、1日の1/3以上の食物繊維を摂ることができます。【1人分のカロリー(2人で食べた場合)：165kcal　食塩相当量：0.6g】

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ベイクドポテトサラダ
- 2017年10月2日 15:41
- 副菜
- 30分
野菜のおかずワインに合うおつまみ野菜のおかずおつまみ簡単子供じゃがいも

オーブンでじっくり焼いたじゃがいもをシンプルな味付けでいただきます。子供も大好きなほんのり甘い味付けです。さつまいもでもおいしい。【1人分のカロリー：63kcal　食塩相当量：0.3g】

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塩鯖のトマト煮
- 2017年9月29日 18:02
- 主菜
- 15分
魚介のおかず簡単時短トマト煮塩サバ

冷凍など保存しやすい塩鯖で作ったトマト煮です。クミンの香りで生臭さを軽減したパンにもごはんにも合うおかずです。そのまま焼くのに飽きたときに。【1人分のカロリー：283kcal　食塩相当量2.1(塩を入れない場...

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