中原美香子のレシピ一覧 (59件)

中原美香子

低糖質でボリューム満点の簡単メニュー。たんぱく質が豊富でこれ1品で1日の推奨量の7割以上を摂取できます。(40代女性の場合)糖質制限＆トレーニーにおすすめ。【カロリー：490kcal　糖質5.3g　食塩相当量1.4g】

中原美香子

発芽させた玄米に黒米、押麦、ハト麦や炊かきびなどを混ぜたご飯と麹で作った甘酒です。市販の雑穀ミックスを混ぜて炊いたご飯を使っても。ご飯の分量によって仕上がりの味や量が変わってきます。【カロリー1分食(1/11)約67kcal　糖質14g】

中原美香子

大豆＆プロテインでたんぱく質たっぷり、食べごたえバッチリの低糖質チョコレート。トレーニング、糖質制限をされている方におススメです。【カロリー総量：819kcal　糖質13g】

中原美香子

糖質制限中にも食べたい甘いもの。プロテイン入りでたんぱく質強化＆サクッと食べやすい食感に。トレーニング＆糖質制限をされている方におすすめです。【カロリー(総量)：784kcal　糖質：約30g】大きめひと口1/10で結構な満足感78kcal&糖質3g。

中原美香子

糖質制限の方にもおすすめ、デーツのみの甘さを活かした手作りチョコレート。デーツは甘いですが低GIで血糖値が急激に上がりにくく、食物繊維や鉄分ミネラルが豊富なパワーフルーツです。【カロリー総量：652kcal　糖質31g】

中原美香子

高たんぱくで食物繊維も豊富な大豆をたっぷり使ったスープ。2～4人分ですが、一人で食べれば主食級のボリュームになり、食物繊維は1日の推奨量の2/3以上とれます。ダイエット中の方にもおすすめです。【総カロリー：360kcal　食塩相当量2.3g】

中原美香子

坊ちゃんかぼちゃを丸ごと使ったカレー味のドリアです。ホワイトソースを作る手間もなくとても簡単。大人にも子供にも食べやすい味です。【1個分のカロリー：893kcal　食塩相当量2.9g】

中原美香子

レンジでチンして和えるだけの簡単メニュー。黒豆がたっぷり入って食べごたえもあり、1日の1/3以上の食物繊維を摂ることができます。【1人分のカロリー(2人で食べた場合)：165kcal　食塩相当量：0.6g】

中原美香子

オーブンでじっくり焼いたじゃがいもをシンプルな味付けでいただきます。子供も大好きなほんのり甘い味付けです。さつまいもでもおいしい。【1人分のカロリー：63kcal　食塩相当量：0.3g】

中原美香子

冷凍など保存しやすい塩鯖で作ったトマト煮です。クミンの香りで生臭さを軽減したパンにもごはんにも合うおかずです。そのまま焼くのに飽きたときに。【1人分のカロリー：283kcal　食塩相当量2.1(塩を入れない場合)】