ひんやり寒い日におすすめ♩あったかポトフ｡さつまいもの甘みとおだしの良い香りにほっと癒されます｡切って炊飯器で煮込むだけ｡素材のうまみがぎゅっと詰まった､やさしいお味です✨

〇食物繊維やビタミン◎
〇低脂質・低カロリー・塩分控えめ
〇かぜ予防やダイエット中にも
〇作りおきOK

かぜ予防に♡おだし香る和風ポトフ【かんたん10分・栄養◎】

食べすぎた日やダイエットしたい時のヘルシーリセット食｡木綿豆腐とツナでからだにやさしくたんぱく質チャージ✨副菜ながら､結構おなかもふくらみます｡ごま油は風味づけ程度の少量に｡ほんのり中華味にいりごまのプチプチ感でおいしく♩箸休めや腸活にも✨

〇低脂質・低コレステロール・低カロリー
〇節約レシピ

低脂質＆高たんぱく♩わかめと豆腐のダイエット中華ナムル

しゃくしゃく食感の小松菜にふわっと生姜の香りがおいしいナムル｡わかめもプラスしてかさ増し&腸活｡
お好みで七味や白いりごまもふりかけると飽きずに楽しめます｡
作りおきやお弁当のおかずにもおすすめです。

しょうがと七味香る【小松菜わかめナムル】腸活◎作りおき◎

甘辛だれが絡んでごはんすすむ♡雷こんにゃく｡七味唐辛子をふれば､ほんのりピリリ｡生姜とごま油の香りがふわっと広がり､食欲をそそります｡強火でしっかり炒めることで､表面はパリッと香ばしく､弾力のある食感に♩
おつまみや､あと一品あるとうれしいヘルシー副菜です｡

○冷めてもおいしい♩作りおきOK 
○低糖質､ダイエット中にも
○節約レシピ

ごはんすすむ甘辛♡雷こんにゃく【簡単10分作りおき】

おだし香る和風ポトフと食物繊維たっぷり献立

小松菜

乾燥わかめ

ごま油

すりおろし生姜

鶏ガラスープの素

白いりごま

七味唐辛子

人参

玉ねぎ

さつまいも

ソーセージ

だしパック

こんにゃく

生姜チューブ

しょうゆ

本みりん

かつお節

木綿豆腐

塩蔵わかめ

ツナ缶(ノンオイル)

刻みねぎ

にんにくチューブ

鶏がらスープの素

10分でヘルシーリセット♡食物繊維たっぷり副菜4品

主菜

【我が家の炒り豆腐】何度も食べたい懐かしのおいしさ♡

【鶏肉と茄子のおろしポン酢だれ】もりもり食べたい！夏おかず♪

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【鶏ズッキーニのトマトカレー炒め】夏野菜×スパイシー♪

副菜

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【鮭と夏野菜のサクじゅわ照り焼き】ごはんがすすむ絶品レシピ

照り焼きチキンの日♡

レンジで1分！『オクラのツナ胡麻和え』子供喜ぶ簡単副菜♪

簡単副菜♡『切り干し大根の梅肉和え』甘酢が美味♪

ワンパン黄金比♡『照り焼きチキン』お弁当にも♪

晩御飯にもお弁当にも♡

厚揚げとエビのコク旨とろとろ煮献立

豚バラもやしの梅ポン重ね蒸し献立

とろ〜り美味しい♪キムチと豆腐のふわたまスープ

とろ〜り美味しい♪厚揚げとエビのコク旨とろとろ煮

栄養満点◎ふんわりたまごの小松菜中華炒め

【3分で完成！】トマトときゅうりの中華サラダ

【とろたま豚キムチスープ】満足感◎ご飯にも合う！

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健康・ヘルシー

料理ブロガー

自炊20年 旦那さんがつくる健康ごはん

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クリスマスや年末年始..ごちそうシーズンのヘルシーリセット食｡たべすぎたあとはこれで調整♩身体もととのい､腸活にも♡お財布にやさしい食材でまとめました☺️

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