ひんやり寒い日におすすめ♩あったかポトフ｡さつまいもの甘みとおだしの良い香りにほっと癒されます｡切って炊飯器で煮込むだけ｡素材のうまみがぎゅっと詰まった､やさしいお味です✨

〇食物繊維やビタミン◎
〇低脂質・低カロリー・塩分控えめ
〇かぜ予防やダイエット中にも
〇作りおきOK

かぜ予防に♡おだし香る和風ポトフ【かんたん10分・栄養◎】

食べすぎた日やダイエットしたい時のヘルシーリセット食｡木綿豆腐とツナでからだにやさしくたんぱく質チャージ✨副菜ながら､結構おなかもふくらみます｡ごま油は風味づけ程度の少量に｡ほんのり中華味にいりごまのプチプチ感でおいしく♩箸休めや腸活にも✨

〇低脂質・低コレステロール・低カロリー
〇節約レシピ

低脂質＆高たんぱく♩わかめと豆腐のダイエット中華ナムル

しゃくしゃく食感の小松菜にふわっと生姜の香りがおいしいナムル｡わかめもプラスしてかさ増し&腸活｡
お好みで七味や白いりごまもふりかけると飽きずに楽しめます｡
作りおきやお弁当のおかずにもおすすめです。

しょうがと七味香る【小松菜わかめナムル】腸活◎作りおき◎

甘辛だれが絡んでごはんすすむ♡雷こんにゃく｡七味唐辛子をふれば､ほんのりピリリ｡生姜とごま油の香りがふわっと広がり､食欲をそそります｡強火でしっかり炒めることで､表面はパリッと香ばしく､弾力のある食感に♩
おつまみや､あと一品あるとうれしいヘルシー副菜です｡

○冷めてもおいしい♩作りおきOK 
○低糖質､ダイエット中にも
○節約レシピ

ごはんすすむ甘辛♡雷こんにゃく【簡単10分作りおき】

おだし香る和風ポトフと食物繊維たっぷり献立

小松菜

乾燥わかめ

ごま油

すりおろし生姜

鶏ガラスープの素

白いりごま

七味唐辛子

人参

玉ねぎ

さつまいも

ソーセージ

だしパック

こんにゃく

生姜チューブ

しょうゆ

本みりん

かつお節

木綿豆腐

塩蔵わかめ

ツナ缶(ノンオイル)

刻みねぎ

にんにくチューブ

鶏がらスープの素

10分でヘルシーリセット♡食物繊維たっぷり副菜4品

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

副菜

和風も合う♪だし香る♡【ちくわときゅうりと卵の和風マヨ和え】

調味料これだけ！ポン酢で楽ちん♡【おろしそ甘酢だれチキン】

【天才的に旨い！鶏肉のオニオンポン酢ソテー】玉ねぎソースが◎

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

鶏肉の甘酢炒めとサラダ2品の2時短献立

旨塩チキンとサラダ2品の時短献立

作業時間3分《絶品♡トマトの旨塩サラダ》

山芋とわかめと玉ねぎ《ネバトロ♡腸活ナムル》

レンジでOK《トマトとわかめ♡春雨サラダ》

作業時間3分♡レンジで完結《きのこの南蛮漬け》

漬け込み不要《超絶美味しい♡旨塩チキン》

鶏肉と茄子とオクラ《にんにく♡甘酢炒め》

鶏肉主菜×5分サラダ2品《30分献立》

旨辛ねぎだれチキン献立

鶏もも肉の旨塩レモン唐揚げ献立

箸が止まらない！やみつきツナトマト

彩りきれい♪小松菜とトマトの中華たまご炒め

ピリッとスパイシー♪たっぷり野菜のカレースープ

ほっこり美味しい♪オクラとわかめの中華たまごスープ

【鶏もも肉の旨塩レモン唐揚げ】ご飯もお酒もすすむ！

【旨辛ねぎだれチキン】簡単！ご飯もお酒もすすむ！

【30分で3品🍚】鶏もも肉がメインの3品献立

白米必須♪豚こまトマトのスタミナ炒め献立

食欲そそる♪なすとひき肉のスタミナ炒め献立

手でさくからウマい【やみつき焼きなすの香味ダレ】

【パパッと10分】暑い日に食べたい！やみつき中華風豆腐サラダ

【ごはんがすすむ】夏野菜で作る"中華風びたし"

【豚しゃぶともやしの梅ドレサラダ】食欲ない日もこれで解決

【白米必須】”ナスとひき肉のスタミナ炒め”

白米なしではもったいない『豚こまトマトのスタミナ炒め』

白ごはんが止まらない！【スタミナ肉炒め】献立

豚しゃぶとキャベツのコクうま味噌だれと簡単副菜とスープの献立

鶏肉となすの甘酢炒めと簡単副菜とスープの献立

豚肉の南蛮漬けと簡単副菜とスープの献立

野菜たっぷり♩豚肉の南蛮漬け

トマトとしめじと豆腐のふわたまスープ

春雨と豆腐のふわふわたまごスープ

きゅうりとオクラのうまツナ和え【ちょこっと副菜】

おろしのせでさっぱり♩鶏肉となすの甘酢炒め

野菜の甘みたっぷり♩ふわたまコーンスープ

豚しゃぶとキャベツのコクうま味噌だれ

トマトと大葉のうま塩マリネ

パパっと作れる♩人参と貝割れ菜のツナマヨサラダ

さっぱり食べて元気に♩夏ごはん3日分の献立

健康・ヘルシー

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自炊20年 旦那さんがつくる健康ごはん

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クリスマスや年末年始..ごちそうシーズンのヘルシーリセット食｡たべすぎたあとはこれで調整♩身体もととのい､腸活にも♡お財布にやさしい食材でまとめました☺️

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