【れんこんとひじきのごまツナおかか和え】マヨ不使用！激ウマ！
投稿日2024/02/09
更新日2024/02/09
調理時間5分(下処理の時間は除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存4~5日
冷凍保存-
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マヨなしヘルシー副菜！すし酢でさっぱり♪たっぷりのごまとツナのうま味にかつおぶしの風味も加わり、めちゃめちゃ美味しいです！やみつき～箸がとまりません♡ 栄養たっぷり♪あと一品にもオススメです♡
材料（作りやすい分量）
- れんこん100g
- 乾燥ひじき10g
- ミックスビーンズ1袋(70g)
- ツナ1缶(70g)
- かつおぶし1袋(2.5g)
- Aすし酢・すりごま各大さじ2
- Aごま油大さじ1
- A和風だし小さじ1
作り方
ポイント
れんこんはレンチンで時短簡単！火は一切使いません♡
- 準
れんこんは皮をむいて薄くスライスし、水にさらす。 乾燥ひじきはパッケージの表示通りにもどす。
- 1
れんこんは洗って水けのついた状態で耐熱ボウルにいれてふんわりとラップし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 ひじきは水けをきる。 ボウルにツナ（油ごと）・かつおぶし・A すし酢・すりごま各大さじ2、ごま油大さじ1、和風だし小さじ1を入れてよく混ぜる。
- 2
れんこんはさっと洗い、ペーパータオルで水けをとる。 1のボウルにれんこん・ひじき・ミックスビーンズを加えてよく混ぜる。
- 3
器に盛りつける。
477012
質問
作ってみた!
- 45hihi
2024/02/27 11:30
美味しすぎてビックリしました！ツナ缶も汁ごと使えて無駄なし、栄養満点！言うことなしです♪寿司酢の代わりに砂糖、塩を足して、美味しくできました(*ˊᵕˋ*) ありがとうございます♡ - こまりこ😃
2024/02/11 08:33
材料が全て好物です😋なので全部揃ってました🙌 豆好きの私はミックスビーンズの在庫は欠かしません💟あとヒジキもです✨ ともこさんが結構使う素材なのでレシピアップされてから比較的早めに作れるのが嬉しい😋 マヨなしも火を使わないのもポイント高いですね👍️ 味見が止まらなかったです！ ごちそうさまでした
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ともきーた (伊藤 智子)
料理研究家
お料理もレシピを考えるのも大好き❤️ よく食べる14歳の娘と夫の3人家族 『子供も喜ぶおつまみメニュー』=ご飯🍚にも合うおつまみ🍺🍷を考えています♪ 我が家は子供用に味付けを変えたりせず、全く同じものを食べています💗 ●お野菜や乾物を使ったヘルシー料理が得意‼️(お料理にバターは一切使いません) ●時短でできるスピードメニューが得意‼️(5分でできちゃうレシピが多いので、お仕事をされている主婦の方にもオススメです) ●米粉と生おからを使ったヘルシースイーツが得意‼️ ●鉄板料理もありますが、この組み合わせやったことない!意外!みたいなお料理もご紹介したいと思います! お手軽材料で誰にでも作れる簡単アイデア料理を是非お試しくださーい❣️ ⭐️私のイチオシレシピ上位3品⭐️ こちらは一度作ってくださった方のリピ率がハンパないです💗 (ヘルシー・簡単時短・アレンジ可能) ●パンプキンマリネ 🆔379603 ●ひじきの栄養たっぷり和風サラダ 🆔379605 ●玉子豆腐使って簡単うまうま白菜 🆔381594 これの冬瓜バージョンが更にオススメ 🆔379803 Instagram: tomokeetaito SnapDish : Tomoko Ito (tomokeeta)